Utthita Parsvakonasana o, el ángulo lateral extendido en yoga, es una posición polar, actúa sobre ambos aspectos energéticos del cuerpo: el yin, femenino, lunar, frío y yang, masculino, solar y caliente. En estos casos es importante Realice la asana en la misma variación y durante la misma duración en ambos lados, para mantener estos dos aspectos equilibrados.
En esta secuencia proponemos la ejecución de Utthita Parsvakonasana, el ángulo lateral extendido, seguido de Parivritta Parsvakonasana, su variante de torsión, que trabaja intensamente en la salud de la columna y los órganos internos.
Para más información: Posiciones de yoga para reequilibrar el sistema hormonal , lleva la pierna derecha entre las palmas de las manos, la palma de la mano derecha en el suelo fuera del pie, levanta el brazo izquierdo hacia el cielo, presionando el hombro derecho contra la rodilla derecha, tratando de juntar los brazos " línea.
Quédese durante cinco respiraciones y luego baje el brazo izquierdo, coloque la mano en el suelo y levante el brazo derecho entrando en un giro y manteniendo los brazos alineados todo el tiempo. Aquí, también, respire profundamente cinco veces.
Para obtener más información: triángulos laterales y giros .Si desea intensificar el asana, puede llevar la palma derecha al suelo, colocando el brazo en línea con la pantorrilla y la espinilla, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba. Si esta posición le resulta cómoda, puede intentar cerrar la posición colocando el brazo derecho debajo del muslo y agarrando la muñeca izquierda por detrás. Si se siente estable, puede intentar extender la pierna izquierda hacia atrás, utilizando el talón como base para mantener el equilibrio.
¡Repetimos todo desde el otro lado!
Ahora vuelve a la posición central, ponte en posición cuadrúpedo y desde allí "lleva el pie derecho hacia adelante entre las palmas de tus manos. Lleva tus manos en oración frente a tu pecho y lleva tu hombro izquierdo sobre el muslo, abriendo el pecho". bien hacia lo alto y mirando hacia el cielo. Trate de mantener sus manos bien en oración frente a su corazón.
Si desea intensificar la asana, puede llevar la palma izquierda al suelo, manteniendo el brazo en línea con la pantorrilla y la espinilla, y luego extender el brazo derecho hacia arriba. Si esta posición le resulta cómoda, puede intentar cerrar la posición colocando el brazo izquierdo debajo del muslo y agarrando la muñeca derecha por detrás. Si se siente estable, puede intentar extender la pierna derecha hacia atrás, utilizando el talón como base para mantener el equilibrio. Cuando termine, lleve las manos al suelo y siéntese sobre los talones.
Para profundizar: Yoga Respiración: Pranayama Chandra Bhedana y las articulaciones de las piernas, rodillas y tobillos, aumentando la fuerza y la resistencia física. Estas dos asanas y sus variantes actúan sobre la distensión y estiramiento de los ligamentos en la zona de la ingle, la columna vertebral, el pecho y los hombros, aliviando los dolores en la zona lumbar de la espalda y previniendo la ciática.La secuencia actúa sobre los órganos internos aumentando la capacidad pulmonar, estimulando la actividad de los órganos abdominales que son activados por la torsión, los órganos sexuales se abastecen de sangre, mejorando su actividad e interviniendo en la fertilidad.
En las mujeres, Parsvakonasana reduce las alteraciones durante el ciclo menstrual. La variante de ángulo lateral torcido flexibiliza el torso, estimula los órganos digestivos, abre el pecho y aumenta la capacidad pulmonar, extiende los músculos intercostales y fortalece el cuello y los hombros.
En general, la práctica de esta secuencia y sus variantes mejora el equilibrio y la concentración, y estimula el sistema linfático.
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
