Sin embargo, algunos alimentos y bebidas pueden ayudar a acelerar el proceso de curación, ofreciendo alivio, fortaleciendo el sistema inmunológico, combatiendo la congestión, la tos y la fatiga.
Puede aparecer un estado febril cuando el sistema inmunológico está debilitado. Esta es la temperatura corporal normal para adultos y niños.
Una forma de resfriado también puede ser causada por la respiración de microbios en las sábanas, que por lo tanto deben cambiarse con frecuencia.
Veamos juntos qué alimentos comer para mejorar más rápido.
en las cerezas secas, fortalece el sistema inmunológico y mantiene saludable el sistema respiratorio.Esta fruta también mejora la calidad del sueño, gracias al alto contenido natural de melatonina y esta característica la hace muy útil.
Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente o que duermen mal tienen más probabilidades de enfermarse después de estar expuestas a un virus, como el resfriado común.
Ser feliz también puede mejorar su sistema inmunológico.
Nueces
Además de ser uno de los mejores alimentos antiinflamatorios, los frutos secos contienen varios nutrientes que desempeñan un papel en el apoyo del sistema inmunológico, incluidas las vitaminas E y B6, el cobre y el ácido fólico.
También se ha demostrado que las nueces reducen el estrés psicológico.
Plátanos
Los plátanos elevan el azúcar en la sangre y proporcionan energía, así como nutrientes clave que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, incluidas las vitaminas C y B6, el cobre y el potasio.
Limón
Un cuarto de taza de jugo de limón recién exprimido proporciona el 30% del objetivo diario de vitamina C, y el jugo de un limón entero proporciona aproximadamente el 50%.
Además de apoyar la inmunidad, este nutriente, que también actúa como antioxidante, es necesario para la reparación del ADN y la producción de serotonina, responsable de la calidad del sueño.
Agregar jugo de limón recién exprimido al agua fría o caliente o al té caliente puede ser una panacea.
Jugo de granada
El jugo puro de granada es otro alimento que apoya el sistema inmunológico a través de su actividad antimicrobiana y antiinflamatoria.
También se ha demostrado que los antioxidantes flavonoides que contiene combaten los virus y reducen la duración de los resfriados hasta en un 40%.
Miel cruda
Además de sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias, se ha demostrado que la miel cruda ayuda a aliviar la tos en los niños.
La miel de manuka, una variedad originaria de Nueva Zelanda, puede ayudar específicamente a fortalecer el sistema inmunológico.
Varias evidencias científicas lo han relacionado con un aumento de la actividad antibacteriana en el cuerpo.
Pero su impacto real en la salud puede ser su capacidad para favorecer el sueño, lo que protege la inmunidad.
En un estudio, las mujeres en el posparto que bebieron té de manzanilla durante algunas semanas informaron una mejor calidad de sueño que las que no consumieron té de manzanilla. Por tanto, el consejo es tomar una taza de té de manzanilla caliente.
Cúrcuma
La curcumina, el compuesto natural de la cúrcuma responsable de su color, tiene un fuerte poder antiinflamatorio y parece aumentar la actividad de las células inmunes, mejorando la respuesta de los anticuerpos.
Hay muchas formas de integrarlo en tu dieta: puedes usarlo en lugar de pimienta negra para condimentar carnes o verduras cocidas, o beberlo en un batido, sopa o caldo.
Guindilla o pimienta de cayena
Los pimientos picantes, incluido el polvo de cayena, disuelven la mucosidad fina y alivian la congestión nasal.
Además, la capsaicina, el compuesto que le da calor a los pimientos picantes, también puede ayudar a curar la tos.
La pimienta de cayena se puede agregar al té, sopa o caldo.
Ajo
Históricamente, el ajo siempre se ha utilizado para prevenir enfermedades, combatir infecciones y curar heridas, precisamente por sus propiedades beneficiosas, especialmente para fortalecer el sistema inmunológico.
Jengibre
El jengibre alivia las náuseas y, como la miel, tiene propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias.
Para mejorar los beneficios, opte por la raíz de jengibre fresca. En rodajas o rallado, se puede agregar al té, caldo, batidos y jugos o fruta fresca.
y C y folato. También contienen compuestos bioactivos que optimizan la inmunidad en el intestino.
Se pueden consumir echándolos en aceite de oliva virgen extra junto con ajo, cúrcuma y pimienta negra, agregándolos a la sopa o combinándolos con verduras de hoja verde, como col rizada o espinaca o en un batido.
Aceite de oliva virgen extra
El aceite de oliva virgen extra tiene propiedades antibacterianas que pueden reducir el riesgo de enfermarse. Además, sus antioxidantes protegen contra afecciones inflamatorias inmunomediadas, como diabetes, obesidad, artritis reumatoide y enfermedad inflamatoria intestinal.
Sopa o caldo
El vapor de la sopa o caldo acelera el movimiento del moco por la nariz para aliviar la congestión y reducir la inflamación.
Además, la sal en la sopa o el caldo hace que el cuerpo retenga más agua, y aliviar la deshidratación puede ayudar a reducir síntomas como dolores de cabeza y boca seca.
Si no quieres utilizar carne, puedes optar por el caldo de verduras, enriqueciéndolo con ajo, jengibre, cúrcuma y pimienta negra.
alimentos refinados, procesados con ingredientes artificiales, productos lácteos, carne, cafeína (en este artículo los beneficios y riesgos de consumir cafeína) y alcohol.
