A veces pasa por irse a dormir con el estómago vacío y los motivos pueden ser muchos: ganas de adelgazar, horas extras en el trabajo, compromisos prolongados que se mantienen alejados de la mesa, dificultad para acceder a la comida u otros.
En general, dejar de comer varias horas antes de descansar puede considerarse una buena práctica que no ejerce presión sobre el sistema digestivo.
Sin embargo, no debe exagerar, porque por otro lado, irse a la cama con hambre puede causar varios problemas que incluyen dificultad para conciliar el sueño y trastornos del sueño.
y los nutrientes necesarios para cubrir el requerimiento diario.
Aquí hay algunas razones que pueden provocar una sensación de hambre antes de la fase de reposo.
Me acuesto tarde
En general, una dieta saludable consta de tres comidas al día y, si es necesario, pequeños refrigerios entre ellas.
Entonces, dependiendo de cuándo te vayas a la cama, terminar el día cenando mucho antes de quedarte dormido podría hacerte sentir un poco de hambre al final de la noche.
Reduzca las calorías
Es posible que se quede dormido con hambre incluso si reduce intencionalmente las calorías para perder peso.
En este caso, asegúrese de mantener una dieta bien equilibrada, de modo que pueda estar seguro de que el hambre nocturna no es motivo de preocupación.
No ha dormido lo suficiente
Es posible que sienta hambre antes de acostarse porque no duerme lo suficiente.
De hecho, la fatiga excesiva puede desencadenar la hormona grelina, que aumenta el deseo por la comida y la sensación de apetito. Otra hormona llamada leptina también puede desencadenarse por un sueño inadecuado y hacerle sentir hambre incluso después de cenar.
Desnutrición o desnutrición
Acostarse con hambre también puede ser síntoma de una afección más grave como la desnutrición, que se produce de forma indicativa cuando la ingesta calórica de una persona de peso medio está constantemente por debajo de 1.800 y la dieta resulta carente de vitaminas, minerales y otros componentes esenciales para una dieta balanceada.
e índice de masa corporal (IMC), indigestión, sueño interrumpido y metabolismo lento.
Varios estudios de investigación han destacado los riesgos de comer en exceso antes de acostarse.
Uno en 2013 encontró que comer dentro de las 4 horas antes de acostarse podría resultar en un mayor consumo de calorías a lo largo del día. La teoría también es confirmada por otro estudio de 2014 según el cual el "aumento en la ingesta calórica resultante de comer tarde en la noche y más cerca de la hora de acostarse podría conducir a la" ingesta de calorías extra y al aumento de peso porque se termina consumiendo varias veces durante la noche. El dia.
Finalmente, según un tercero, comer en un momento más cercano al momento en que el cuerpo comienza a producir melatonina puede provocar un aumento del porcentaje de grasa corporal, indigestión y problemas para dormir.
que puede favorecer el descanso, evitando problemas de sueño y dolor de estómago.
Sí a los alimentos con triptófano
Alimentos ideales que contienen el aminoácido triptófano, elemento que favorece el sueño activando la hormona serotonina en el organismo. Por lo tanto, la elección puede incluir pavo, pollo, pescado, nueces, huevos y cereales integrales como pan o galletas saladas.
Que evitar
Es mejor dejar de lado los alimentos que tardan mucho en digerirse, como los fritos, picantes o demasiado azucarados.
Bebidas
También preste atención a qué y cuánto bebe antes de irse a dormir. Las bebidas que contienen alcohol o cafeína pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño o permanecer dormido.
, proteínas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales.
