Los calambres ocurren con mayor frecuencia en el muslo, la pantorrilla y el pie. Estas contracciones son transitorias y generalmente duran unos minutos. Ocurren principalmente durante la noche y provocan despertares frecuentes, perturbando el sueño.
, correr o caminar, pero también el bajo nivel de afusión en la sangre provoca estas contracciones musculares.Pueden ocurrir en sujetos entrenados físicamente que sudan profusamente y no reponen las sales minerales. Esto provoca, de hecho, un desequilibrio entre la hidratación y la concentración de electrolitos. Del mismo modo, las personas que padecen hiperhidrosis también pueden sufrir calambres en las extremidades inferiores. Si los calambres ocurren con frecuencia, pueden deberse, en particular, a una deficiencia o desequilibrio de sodio, potasio, magnesio, calcio y vitamina D.
Los calambres también son un síntoma de problemas circulatorios, más o menos graves, que obstruyen el flujo sanguíneo normal del cuerpo (por ejemplo, aterosclerosis periférica, trombosis venosa, varices y flebitis).
rico en nutrientes es fundamental para contrarrestar las molestas y dolorosas contracciones. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales como el potasio, calcio y magnesio previenen los calambres musculares, ya que actúan como electrolitos. Esto asegura el funcionamiento adecuado de los músculos y mantiene la salud de los músculos.La dieta nunca debe carecer de estos siete alimentos que pueden aportar una cantidad considerable de minerales útiles para combatir la aparición de calambres:
- Plátanos
- Palta
- Patatas dulces
- Sandía
- Leche
- Leguminosas
- Papaya
Plátanos
Los plátanos son ricos en minerales como calcio, potasio y magnesio que ayudan a mantener el equilibrio electrolítico esencial para prevenir los calambres musculares. El potasio se considera el mineral más importante, y el plátano se considera una verdadera "mina" de Por esta razón, a menudo se recomienda en la dieta de los que sudan mucho, como los deportistas, ya que el potasio y el sodio son los dos minerales que más se pierden con la sudoración, y para los hipertensos, el potasio tiene propiedades hipotensivas.
Palta
El aguacate contiene en abundancia potasio, magnesio, zinc, manganeso y fósforo. El nivel de vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico, vitamina K, vitamina E (alfa tocoferol) y vitamina C (ácido ascórbico) ) El potasio y el magnesio actúan como electrolitos, previniendo los calambres musculares.
Patatas dulces
Las batatas son ricas en sustancias beneficiosas para nuestro organismo y cuentan con numerosas propiedades. La presencia de fibras significa que el ñame (otro nombre por el que se le conoce) es útil en presencia de diversas condiciones. También se debe considerar la presencia de vitaminas A, B6 y C, así como sales minerales como magnesio, potasio, calcio, manganeso y fósforo. Las batatas son antioxidantes, tienen un índice glucémico más bajo que las patatas comunes y, por tanto, también están indicadas en la dieta de los diabéticos. La cáscara también ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos.
Sandía
Al ser rica en potasio, la sandía está recomendada para personas que se quejan de calambres musculares, pero también trastornos estivales relacionados con alteración de la presión osmótica, retención de agua, excitabilidad neuromuscular y ligeras alteraciones en el ritmo cardíaco.
Leche
La leche es un producto que cuenta con una buena fuente de proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales específicos.
En cuanto al perfil vitamínico, la leche es particularmente rica en riboflavina (vitamina B2) y, especialmente la entera, en vitamina A (retinol y equivalentes); No faltan niveles interesantes de muchos otros componentes del grupo B. En cuanto a las sales minerales, se aprecian cantidades considerables de calcio y fósforo; los distintos microelementos (zinc, selenio, etc.) no deben ignorarse.
Leguminosas
Las legumbres que se deben consumir para contrarrestar la aparición de calambres musculares son principalmente guisantes y frijoles secos. Contienen hierro, fósforo, calcio, potasio, vitamina A, vitamina B1, vitamina C, vitamina PP. Los guisantes secos contienen principalmente hierro, magnesio y zinc.
Papaya
La papaya es una fruta con valores nutricionales muy interesantes. Además de ser muy rico en agua, contiene vitamina A, ácido fólico (vitamina B9), vitamina E, vitamina K y sobre todo vitamina C. Entre las sales minerales destacan el potasio, calcio, fósforo y magnesio, preciosos para contrarrestar. la aparición de tensión muscular y calambres.
Para los calambres abdominales, existen ejercicios de respiración para los calambres abdominales.
