EJERCICIOS DE PILATES PARA PIERNAS DELGADAS Y GLúTEOS FIRMES CON UNA SILLA - EJERCICIOS-PILATES
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Ejercicios de Pilates para piernas delgadas y glúteos firmes con una silla




Descubramos cómo tonificar y moldear piernas y glúteos gracias a Pilates. Para este entrenamiento necesitaremos una silla para usar como apoyo.

pierna derecha + izquierda X4
  • impulso de la pierna derecha X4
  • arco en el suelo pierna derecha X4 + arco elevado X4
  • patada en el culo derecho X4
  • círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
  • empuje de pierna izquierda X4
  • arco en el suelo pierna izquierda X4 + arco elevado X4
  • Patada de burro izquierdo X4
  • círculos en el sentido de las agujas del reloj X4 + círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj X4
  • codo izquierdo del lado derecho apoyado en una silla
  • impulso de la pierna derecha X4
  • empuje de pierna derecha + almeja derecha X4
  • almeja dx X4
  • lanzamiento pierna derecha + brazo derecho + rodilla derecha X4
  • codo derecho del lado izquierdo apoyado en una silla
  • empuje de pierna izquierda X4
  • Empuje de pierna izquierda + almeja izquierda X4
  • almeja sx X4
  • Empujar la pierna izquierda + brazo izquierdo + rodilla izquierda X4
  • Silla de reposo de manos cuadrúpeda con brazos extendidos
  • las rodillas suben X2 + almeja X4
  • Patada de burro derecha + izquierda X4
  • Patada de burro derecha X4 + círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
  • Patada de burro derecha + izquierda X4
  • Patada de burro izquierda X4 + círculos en sentido horario X4 + círculos en sentido antihorario X4
  • posición de tabla con las manos de apoyo de la silla
  • empuje de pierna derecha X4 + patada de burro X4
  • empuje de pierna izquierda X4 + patada de burro X4
  • estirar la espalda estirar el glúteo derecho e izquierdo estirar el tendón de la corva derecho e izquierdo y la parte interna del muslo
  • Silla
    • Etiquetas:  fitoterapia barba nutrición 





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