GIMNASIA POSTURAL T.I.B. - GIMNASIA DE MáXIMA EFICACIA PARA EL HOMBRE DE HOY - DEPORTE-Y-SALUD

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Gimnasia postural T.I.B.

gimnasia de máxima eficacia para el hombre de hoy

Editado por el Dr. Giovanni Chetta

Ambos tipos de estiramiento (distrital y global) se pueden combinar con ejercicios específicos de estiramiento isométrico excéntrico o Técnicas de PNF(Facilitación Neuromuscolar Propioceptiva). Este método, desarrollado por el neurofisiólogo estadounidense Herman Kabat a finales de la década de 1940 como reeducación neuromuscular, consiste en contracciones isométricas del grupo muscular, durante unos 15-20 segundos, después de haberlo colocado en máxima elongación. a través de la activación de los músculos tendinosos de los órganos del Golgi y del reflejo miotático inverso relativo, se produce una relajación ulterior y, por lo tanto, un alargamiento del grupo muscular afectado.
Finalmente, es "estiramiento con resorte" , un tipo de estiramiento muscular que alguna vez fue muy popular, puede ser perjudicial. De hecho, los músculos están protegidos por propioceptores neuromusculares fusionados que activan el reflejo miotático espinal (ROT), cuando los primeros son sometidos a un estiramiento excesivo, contrayéndolos. Las consecuencias de todo esto pueden ser microtraumas, distensiones y desgarros musculares que crean cicatrices en el tejido muscular con la consiguiente disminución de su elasticidad permanente.
Por razones posturales y de estilo de vida, hay algunos músculos que tienden a ser hipertónicos y cortos y por lo tanto en su mayoría estarán estirados, y músculos hipotónicos que tienden a debilitarse que principalmente se fortalecerán. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que sucede a menudo.

Músculos propensos a la hiperactividad.

Músculos propensos a la hipoactividad

- parte dorsal del cuerpo -

Tríceps sural

Glúteo pequeño y medio

Isquio-crurali

Trapecio medio e inferior)

Paravertebral lumbar

Dentado anterior

Cuadrado de los lomos

Arriba y subespinoso

Trapecio superior

Deltoides

Elevador de escápula

- parte ventral -

Aductores del muslo

Tibial anterior

Recto femoral

Extensores de pie

Tensor de la fascia lata

Peronieri

Músculos de la pierna de ganso

Medial vasto

Ileopsoas

Amplio lateral

Coraza pequeña

Coraza grande

Subescapular

Músculos abdominales

Scaleni

Flexores profundos del cuello

Esterno-cleido-mastoideo

Digástrico

Masticar músculos

- Miembros superiores -

Pronadores y supinadores

Extensores y flexores

Más precisamente yo músculos posturales real, también llamado estático otónicos (músculos de derivación), actúan constantemente como sistemas antigravedad (son los tirantes que hacen que nuestro esqueleto se mantenga en pie) permaneciendo en tensión; tienen una acción predominantemente tónica y estabilizadora. Por este motivo son músculos profundos, ricos en sustancia conectiva fibrosa y predominantemente fibras musculares rojas (fibras musculares tipo I o Slow Twitch) o con un alto contenido en mioglobina (debido al alto consumo de oxígeno requerido) y se rigen por neuronas motoras a baja tasa de descarga (músculos de acción lenta pero resistentes) Evolucionan naturalmente hacia el acortamiento. Es su constante reducción de la elasticidad lo que conlleva la compresión articular y el consiguiente desgaste prematuro (artrosis, reducción del rango de movimiento, tendinitis, etc.). Representan aproximadamente 2/3 de nuestra musculatura. Su alargamiento constante es fundamental mediante un estiramiento realizado correctamente.
Por el contrario, los músculos dinámica Los ophasics (músculos de chorro) son los músculos del movimiento, aceleradores. Actúan solo si se da un determinado comando y por ello son superficiales, ricas en fibras musculares blancas (fibras musculares tipo IIa y IIx o Fast Twitch) con un diámetro mayor que las fibras musculares tipo I, pobres en tejido conectivo e inervadas por alta neuronas motoras Frecuencia de descarga (músculos rápidos pero no muy resistentes). Con el tiempo, tienden a debilitarse normalmente. La actividad de fortalecimiento muscular, que debe realizarse con regularidad (especialmente con la edad avanzada), debe afectar particularmente a este componente muscular fásico.

En cuanto a la "intensidad" del ejercicio físico, conviene destacar los beneficios del ejercicio adecuado actividad física moderada: relajación de la tensión muscular y mejora del tono muscular, circulación sanguínea y respiración, restauración del control autónomo y del ciclo correcto de sueño / vigilia, disminución / regularización de la presión arterial, mejora del metabolismo general, fortalecimiento del sistema inmunológico, aumento de la liberación de endorfinas , mejor postura y habilidades motoras. Por el contrario, “la actividad física intensa implica un estrés excesivo en particular musculoesquelético y cardiovascular, con un beneficio aparente y momentáneo. Los problemas psicofísicos derivados del sobreentrenamiento (sobreentrenamiento) son bien conocidos en el deporte.
En gimnasia postural TIB Los ejercicios de fortalecimiento muscular se enfocan en músculos dinámicos y se realizan, cuerpo libre o con el uso de bandas especiales, de manera lenta y controlada, buscando la máxima fluidez y precisión, con el fin de prevenir daños y molestias y obtener la máxima eficiencia Las sesiones, con una duración de por lo menos 1,5 horas, se intercalan con breves descansos para aumentar la resistencia muscular y general.
Los ejercicios de estiramiento muscular implican principalmente el uso de la técnica de estiramiento de las cadenas miofasciales.