Una serie de ejercicios para tonificar los glúteos y la parte interna del muslo, utilizando la minibola La minibola es una pelota de Pilates blanda e inflable con un diámetro de 20/25 cm, crea inestabilidad y resistencia aumentando el trabajo muscular.
en posición del niñoPierna izquierda
- Levantamiento de piernas x 8
- Elevadores de piernas con rotación adicional x 8 + 8 resortes
- Estirarse en la posición del niño.
Acuéstate sobre tu lado derecho
- Aducciones de pierna recta x 8
- Círculos de piernas estirados x 5 x cada sentido
- Abducción de piernas dobladas x 8 + 8 resortes
- Rotación intra y extra de rodilla flexionada x 8
- Estiramiento de glúteos torcidos
Acuéstate sobre tu lado izquierdo
- Aducciones de pierna recta x 8
- Círculos de piernas estirados x 5 x cada sentido
- Abducción de piernas dobladas x 8 + 8 resortes
- Rotación intra y extra de rodilla flexionada x 8
- Estiramiento de glúteos torcidos
- Presiones bola x 8 + 8 resortes
- Estiramiento del muslo interno
