Esta lección de Pilates está dedicada a los mayores de 50 años o aquellos que no han practicado deportes durante mucho tiempo y quieren recuperarse de forma segura.
Ejercicios
Sentado en el suelo con las rodillas juntas, la toalla estirada entre las manos y los brazos extendidos hacia adelante:
- Levantar brazos X 8
- Flexión lateral alternante del codo X 8
- Giro de columna con brazos extendidos hacia adelante X 8
- Giro de brazos X 4 + Estiramiento alternativo de piernas en el piso X 4
- Flexiones laterales de codo + equipo X 4
- Brazos hacia arriba, flexión del codo a la cadera alternando X 8
- Roll down X 4 + Spine Twist X 4
- Giro de columna derecha + rodilla derecha X 4
- Giro de columna izquierda + rodilla izquierda X 4
- Rodar hacia abajo + girar brazos + estiramiento alterno de piernas en el suelo X 4
- Giro de columna derecha + pierna derecha (estirada y doblada) X 4
- Giro de columna izquierda + pierna izquierda (estirada y doblada) X 4
- Giro de columna derecha + extensión de pierna derecha X 4
- Giro de columna izquierda + extensión de pierna izquierda X 4
toalla detrás de la cabeza:
- Rodar hacia el suelo
- Crunch X 2
- Alternando rodilla derecha e izquierda al pecho X 8
- Criss cross con rodillas flexionadas X 8 + rítmico X 8
- Criss cross X 8
- toalla debajo del pie derecho
- Roll Up + pierna derecha al pecho con flexión lateral de los codos X 4
- Espalda, flexión y extensión de brazos + pierna derecha hacia pecho X 4
- Roll down + Roll Up pierna derecha estirada X 2
- Toalla debajo del pie izquierdo
- Roll Up + pierna izquierda al pecho con flexión lateral del codo X 4
- Espalda, flexión y extensión de brazos + pierna izquierda hacia pecho X 4
- Roll down + Roll Up pierna izquierda estirada X 2
- Toalla debajo de ambos pies
- Rodillas en preparación de teaser de mesa X 4
- Teaser, de rodillas a la mesa y estirado X 4
- Coloca el teaser durante 10/12 segundos
- Estiramiento final Estiramientos laterales (sirena) Estiramiento de hombros Estiramiento cervical
