En esta videolección de Pilates veremos cuáles son los ejercicios que podemos hacer de pie para tonificar piernas y brazos.
- piernas separadas y círculos de hombros
- plié X 4
- plié + brazo adelantado eleva alterado derecha + izquierda X 4
- plié + levantar brazos hacia adelante X 4
- plié en el dedo del pie derecho e izquierdo alternando + levantar los brazos hacia adelante X 4
- resortes plie en la punta derecha e izquierda alternando + brazos levantados hacia adelante X 4
- brazos abiertos y cerrados X 4
- brazos abiertos y cerrados hacia arriba + plié X 4
- posición en plié brazos abiertos + dedo del pie levantado + flexión del brazo (bíceps) alternando derecha + izquierda X 4
- plié en la puntera + brazos de flexión X 4
- resortes en plie codos abiertos al cuadrado + 4 resortes en plie codos al cuadrado cerrados
- plié + codos en cuadrado abierto y cerrado X 4
- plié los brazos extendidos se abren y cierran hacia adelante y hacia arriba X 4
- posición en plié flexión del codo cerrando la escápula + elevación del talón alternando derecha e izquierda X 4 + flexión ambos codos X 4
- posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la izquierda X 4
- estocadas izquierdas + brazos levantados rectos X 4 + 4 resortes
- posición plie brazos extendidos abiertos, estocada hacia la derecha X 4
- se lanza a la derecha + levanta los brazos rectos X 4 + 4 resortes
- plié + codos en cuadrado X 4
- posición de plié + flexión de brazos abiertos en cuadrado (bíceps) X 4
- posición de plié combinación codos al cuadrado + bíceps X 4
- plié en un punto con los brazos extendidos abiertos y cerrados hacia arriba alternando el punto derecho e izquierdo X 4
- posición de plié en el dedo del pie derecho + brazos extendidos abiertos hacia adelante rotaciones X 4
- posición plié en la punta izquierda + brazos extendidos hacia adelante rotaciones reabrir brazos X 4
- estirar las rodillas dobladas; movilidad de la columna Gato y vaca; rotación del busto del hombro derecho a la rodilla izquierda; rotación del busto desde el hombro izquierdo hasta la rodilla derecha; rotación del torso mano derecha tobillo izquierdo; rotación del torso mano izquierda tobillo derecho; antepié levantado + talones levantados; enrollar
