En esta lección de Pilates aprenderemos a tonificar el suelo pélvico y la parte interna del muslo con una serie de ejercicios específicos. Todo lo que necesitamos, además de la colchoneta, es una almohada para colocar debajo de la zona lumbar.
Ejercicios
- abertura de almeja o mariposa X 8
- extensión de pierna derecha + apertura de mariposa X 8
- extensión de pierna izquierda + apertura de mariposa X 8
- extensión de pierna + apertura de mariposa X 8
- Patas de mariposa derecha + izquierda Apertura de pierna alterna X 8
- piernas de mariposa apertura de pierna + cierre en la alfombra X 8
- Acuéstese en el suelo apoyado sobre los codos.
- abertura de almeja o mariposa X 8
- extensión de pierna derecha + apertura de mariposa X 8
- extensión de pierna izquierda + apertura de mariposa X 8
- extensión de pierna + apertura de mariposa X 8
- Patas de mariposa derecha + izquierda Apertura de pierna alterna X 8
- piernas de mariposa apertura de pierna + cierre en la alfombra X 8
- acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas
- rodillas levantadas a la mesa Clam o apertura de mariposa X 8
- alargamiento hacia la parte superior de la pierna derecha + apertura de mariposa X 8
- alargamiento hacia la pierna izquierda superior + apertura de mariposa X 8
- alargamiento hacia la parte superior de las piernas + apertura de mariposa X 8
- Patas de mariposa derecha + izquierda Apertura de pierna alterna X 8
- piernas de mariposa apertura de piernas + cierre hacia arriba X 8
- torcer (cruzar) piernas X 8
- estiramiento del suelo pélvico, estiramiento del aductor, estiramiento del piriforme
