Cómo mejorar el estado de ánimo con el yoga: posiciones y secuencia de asanas

El poderoso trabajo que realiza el yoga sobre el cuerpo, a través del movimiento y la respiración, estimula el sistema nervioso y las glándulas endocrinas, aportando una sensación de bienestar generalizado al individuo. La práctica actúa sobre las hormonas del estrés, reduciendo las sustancias que lo potencian. .como cortisol y adrenalina.

Además, dado que uno de los propósitos del yoga es ayudar a la mente a concentrarse en una postura gracias al uso consciente del cuerpo y mediante el control de la respiración, esto lleva a calmar la mente que a menudo tiende a divagar, creando pesimismo y falta de realismo. Escenarios ... Parar la mente en el momento presente, trae los engranajes del pensamiento para acallar y eliminar la negatividad En esta mini secuencia que te proponemos, hemos combinado asanas activadoras que trabajan sobre los chakras principales y despiertan vitalidad.

llevado al principio de la colchoneta con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas juntas.

Inhale, levante las manos, exhale, flexione el torso hacia adelante y lleve las palmas al suelo.

Inhale, lleve la pierna derecha hacia atrás y coloque la rodilla en el suelo, exhale, lleve ambas manos al suelo, empuje la pierna izquierda hacia atrás también y entre en la posición del perro hacia abajo.

Desde aquí baja con las rodillas, el pecho y la barbilla hacia el suelo mientras exhalas, inhala y lleva los hombros hacia adelante, abre el pecho y desenrolla la columna en la posición de la cobra.

La mirada se vuelve hacia arriba, los brazos se doblan con los codos hacia el cuerpo, las manos empujan con fuerza el suelo, el pubis no se despega del suelo, los muslos y las nalgas están activos.

Al exhalar entra en la posición del perro boca abajo: empuja con fuerza las palmas de las manos en el suelo, estira los brazos y lleva las nalgas hacia arriba, dibujando un triángulo con tu cuerpo.

Lleva el pie derecho hacia adelante entre las palmas, y coloca la rodilla de la pierna izquierda en el suelo y levanta el pecho hacia arriba.

Regrese las manos al suelo, regrese también con la pierna izquierda hacia adelante y permanezca con el torso inclinado hacia adelante y la frente hacia las espinillas mientras exhala.

Inhale, levante los brazos hacia arriba y vuelva a la posición de pie manteniendo los ojos en los pulgares.

espalda, manteniendo el pecho abierto y mirando hacia arriba en la posición Kapyasana.

Mientras exhala, lleve ambas manos al suelo, empuje la pierna derecha hacia atrás y entre primero en la posición del perro hacia abajo, luego entre en la tabla.

Desde aquí bajar en chaturanga dandasana, doblando los codos de los brazos y bajando al suelo en una lagartija con el cuerpo que permanece tenso.

Inhala y empuja los hombros hacia adelante, abre el pecho y entra en la posición del perro hacia arriba. La mirada se vuelve hacia arriba, los brazos se estiran sobre el pubis y los muslos se despegan del suelo, el cuerpo descansa sobre el antepié.

Al exhalar entra en la posición del perro boca abajo: empuja con fuerza las palmas de las manos en el suelo, estira los brazos y lleva las nalgas hacia arriba, dibujando un triángulo con tu cuerpo.

Llevar el pie derecho hacia adelante entre los pies, colocar la rodilla izquierda en el suelo y levantar los brazos hacia arriba en la posición de Kapyasana con las palmas de las manos juntas tirando hacia arriba y el pecho abriéndose, la mirada volteada hacia el cielo.

Exhalando, lleva las manos de regreso al suelo, regresa con la pierna derecha hacia adelante y permanece con el torso inclinado hacia adelante y la frente hacia las espinillas.

Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y vuelva a la posición vertical.

y empuja tus caderas hacia adelante.

Si lo desea, lleve primero el brazo derecho y luego la espalda izquierda, colocando las manos en los talones o, gradualmente, en la planta del pie, empujando hacia adelante con el pubis y abriendo ampliamente el pecho y la garganta. Quédese cinco respiraciones profundas.

Luego regresa con el torso vertical y desliza lentamente hacia adelante con los brazos, lleva el pecho al suelo manteniendo la pelvis levantada hacia arriba, las manos caminan hacia adelante y la espalda se abre por completo.

Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas, luego presione las palmas de las manos contra el suelo y levántese a la posición del perro hacia abajo.

, la posición del Guerrero.

Desde el perro boca abajo, coloque el pie izquierdo entre las palmas de las manos, mantenga la pierna derecha recta hacia atrás y levante el torso extendiendo los brazos hacia arriba.

Junta las palmas, arquea suavemente la espalda y mira al cielo.

Quédese durante cinco respiraciones y luego gire hacia el lado opuesto de la colchoneta llevando la pierna izquierda doblada hacia adelante y manteniéndola recta detrás de la derecha.

Los brazos y el pecho siempre apuntan hacia arriba, la espalda arqueada hacia atrás. Quédese aquí durante cinco respiraciones y luego regrese con las piernas juntas y las manos en el centro del pecho.

, regula la respiración y calma la mente. La postura del camello, Ustrasana, trabaja para abrir el corazón al desarrollar un sentido de coraje y resistencia y actúa sobre las glándulas del timo y la tiroides, que están directamente relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso central.

La posición del guerrero llama a la raíz y al orgullo y trabaja en el primer chakra Muladhara y también en Manipura, el tercer chakra vinculado al fuego metabólico, la fuerza de voluntad y la determinación. Esta asana altamente activante estimula la resistencia física y mental, expande el pecho y aumenta la capacidad respiratoria.Al controlar y manejar nuestra respiración, llegamos a tener un control total de nuestras emociones y nuestra vida.