Las vacaciones son un buen momento para mejorar nuestro estado físico. A veces, el ambiente relajado al que nos abandonamos lleva inevitablemente a que nuestro cuerpo se vuelva perezoso y se sienta fuera de armonía con nosotros mismos, justo cuando nos gustaría estar en plena forma.
Si el estómago y el abdomen necesitan sentirse más tonificados, te proponemos esta secuencia con una serie de ejercicios dinámicos a realizar cada mañana que trabajan el tono de nuestro torso. Esta rutina no solo activa el vientre y el abdomen sino que también fortalece la cintura y las caderas. El enfoque de la práctica se coloca en el centro de nuestro cuerpo, el área alrededor del ombligo, sede de Manipura, el chakra, que trabaja sobre la fuerza de voluntad y estimula el fuego interno: incluso los órganos internos se beneficiarán enormemente.
delantero opuesto. Esta asana aparentemente simple porque es estática, en realidad activa todos los músculos abdominales y requiere un buen control del suelo pélvico para mantener el equilibrio y la estabilidad.
El segundo ejercicio es la variante dinámica de la asana, en cierre y apertura, llevando el codo hacia la rodilla y estimulando aún más los músculos abdominales. Ahora el cuerpo está caliente para entrar en la variante dinámica de Parighasana, la posición de la puerta, que abre el abdomen y las caderas por completo, empujándolos hacia las aberturas laterales.
Después de trabajar en ambos lados, entramos en la posición de Guerrero 2, Virabhadrasana 2 y abrimos el cuerpo lateralmente a izquierda y derecha, en la variante del guerrero invertido. En este punto los músculos abdominales estarán listos para despegar los brazos, flexionémoslos lateralmente con el torso, manteniéndolos paralelos al suelo. Intentamos quedarnos cinco respiraciones largas y profundas en esta posición: ¡es un desafío que nos recompensará con un abdomen de mármol! La secuencia finaliza entrando en Utthita Trikonasana, la posición clásica del triángulo extendido, con un brazo hacia arriba, el brazo que desciende por la pierna apoya la mano en la espinilla, el tobillo o la parte posterior del pie.
¡Recuerda que una barriga tonificada es el foco de la secuencia! Concluimos intensificando la práctica, estirando los brazos a los lados paralelos al suelo, yendo a fortalecer también los músculos de la cintura y las caderas.
Si no luchaste repite la práctica al menos tres veces, recuerda respirar siempre profundamente: la respiración es tu mejor aliado en la colchoneta
