Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Baberos
- Espalda
Dificultad de entrenamiento
Difícil
Este programa de Tabata, a realizar con: 20 segundos de entrenamiento a máxima intensidad, una recuperación de 10 segundos y una duración de 4 minutos, te conducirá a un excelente fortalecimiento y acondicionamiento físico. Además, el Tabata funcional te permitirá mejorar la agilidad, la resistencia, la velocidad, la fuerza, la potencia, la coordinación, el equilibrio y te facilitará la eliminación de la masa grasa. Realice un breve calentamiento inicial y un enfriamiento final. Entrenamiento adecuado para sujetos entrenados. Realice la secuencia de ejercicios cada dos días o, para aquellos que estén bien entrenados, incluso todos los días.
NOTA:
- Equipo: peldaño o balda, fitball
- 4 ejercicios (1 ronda)
- Entrenamiento de 20 "
Descanso de 10 " - Descanso de 10 "
- 1 "30" de descanso entre una ronda y la siguiente
- Realice 1/2 ronda cada dos días o 1 cada día
EJERCICIOS:
- Salto del conejo
- Medio burpees
- Flexiones para tríceps manos elevadas en el escalón
- Puente de glúteos elevado en el escalón con 1 pierna alterna
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