Músculos principales afectados
- Baberos
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
Estos ejercicios te permitirán estirar y mejorar la elasticidad de los músculos pectorales.
El estiramiento previene lesiones, aumenta la elasticidad, reduce el trauma muscular y lubrica los tejidos conectivos. Antes de realizar los ejercicios de estiramiento conviene calentar unos minutos, que pueden ser globales (con movimientos útiles para elevar la temperatura corporal) o articulares (con la ejecución de movimientos rotacionales). Mientras haces el estiramiento debes seguir el diafragma el "abdomen se relaja respirando tranquilamente; inhala el aire por la nariz para conseguir la humedad adecuada y vuelve a exhalar por la nariz o la boca. Durante la fase de estiramiento (que debe durar entre 5 y 10 segundos) exhalas, cuando alcanzas el punto máximo de estiramiento inhalas y continúas respirando en silencio, permaneciendo en el punto de máxima elongación durante otros 10-15 "; es aconsejable no superar los 30" entre la fase de alargamiento y alcanzar la máxima extensión.
NOTA:
Nivel 2
Realice 2/3 rondas cada dos días
