Músculos principales afectados
- Baberos
- Brazo
- Espalda
- Músculos abdominales
Dificultad de entrenamiento
Difícil
Este Entrenamiento se dividirá en un solo ejercicio realizado en 4 variantes: un ejercicio de fuerza isométrico el Plank o Plank. En este entrenamiento debes intentar apoyar y mantener el peso de tu cuerpo en tus antebrazos, codos, manos y pies. El ejercicio en plancha, además de esculpir el recto abdominal superior sobre los oblicuos, también fortalece los hombros y la espalda. El entrenamiento consta de 5 ejercicios, 30 '' de trabajo y 10 '' de descanso. Corta duración y alta intensidad Para mejor resultados realizar 3 rondas 2/3 veces a la semana y 1 ronda todos los días. Al final del entrenamiento haga unos minutos de estiramiento.
Nota:
- 4 ejercicios (1 ronda)
- Equipo: colchoneta, fitball
- 30 'de trabajo 10' de descanso
- De 40 'a 1' entre rondas.
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