Ejercicios sencillos para dar forma a los muslos externos internos

Músculos principales afectados

• Piernas

Dificultad de entrenamiento

Fácil

Mejorar la parte interna y externa de los muslos es un objetivo al que ninguna mujer querría renunciar. Un estilo de vida sedentario, una dieta desequilibrada y el paso de los años hacen que estas partes del cuerpo pierdan tono y firmeza, aumentando la acumulación de grasa y celulitis. Este vídeo muestra una serie de ejercicios que, con el uso de las tobilleras, harán que tu entrenamiento sea divertido y efectivo. Elige el peso de las tobilleras adecuado a tu nivel de entrenamiento y, al finalizar la sesión, realiza unos minutos de estiramiento. .

NOTA:

• Nivel 2
• Equipo: esterilla, tobilleras
• 21 ejercicios (1 ronda)
• 30 "trabajo 10" descanso
• De 40 "a 60" de pausa entre rondas
• Realice 3 rondas cada dos días o 1 cada día

1. Balanceo hacia adelante de la pierna izquierda combinado con elevación lateral de la pierna
2. Rotación de la pierna izquierda hacia adelante
3. Rotación detrás de la pierna izquierda
4. Pequeños saltos en la parte superior de la pierna izquierda
5. A cuatro patas cruzando e impulso en la parte superior de la pierna izquierda
6. Pierna derecha hacia adelante combinada con elevación lateral
7. Rotación de la pierna derecha hacia adelante
8. Rotación detrás de la pierna derecha
9. Pequeños saltos en la parte superior de la pierna derecha
10. A cuatro patas, cruce e impulso en la parte superior de la pierna derecha.
11. Aducción de cadera extendida en el lado izquierdo con la pierna superior doblada hacia adelante
12. Aducción de cadera con empuje hacia adelante de la pierna izquierda
13. Aducción de cadera extendida en el lado izquierdo con la pierna superior doblada hacia atrás y el pie descansando
14. Rotación de piernas
15. Aducción de la cadera extendida en el lado derecho con la pierna superior doblada hacia adelante
16. Aducción de cadera con empuje hacia adelante de la pierna derecha
17. Aducción de cadera extendida en el lado derecho con la pierna superior doblada hacia atrás y el pie descansando
18. Rotación de piernas
19. Tirar verticalmente