Pica los abdominales altos con un giro de pie con una mancuerna

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realizar el Chop en abdominales altos con giro de pie con una mancuerna:

1. Ponte de pie y mantén los talones más abiertos que las caderas.
2. Agarra una mancuerna con ambas manos y súbela hacia el lado derecho mientras miras desde el mismo lado.
3. Contraiga intensamente los músculos abdominales, doble las piernas, baje los glúteos y la mancuerna hacia el lado izquierdo mientras gira el torso; imagina hacer un corte mientras bajas el manillar hacia el lado izquierdo
4. Contrae tus glúteos y vuelve
5. Mantén los músculos contraídos y regresa con los brazos en alto.
6. Gira el torso, lleva la mancuerna a un lado y gira la mirada.
7. Invierta el movimiento y repita.

• Arquea tu espalda
• Torciendo bruscamente el cuerpo
• Pasa los dedos de los pies con las rodillas.