Estocadas frontales en el escalón

Músculos principales afectados

• Nalgas
• Piernas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de estocadas frontales en el escalón:

1. Tome una posición de pie con la espalda recta y los pies ligeramente separados, y coloque un paso delante de sus pies.
2. Lleva la pierna derecha al escalón y empuja el pie izquierdo más atrás que la cadera mientras mantienes el talón elevado.
3. Manteniendo la espalda recta, baje con el cuerpo y mantenga la rodilla derecha alineada con el tobillo y la rodilla izquierda aproximadamente alineada con la cadera.
4. Baja hasta tocar el suelo con la rodilla izquierda; tratar de mantener el talón del pie apoyado en el suelo siempre levantado
5. Lentamente, lleve el cuerpo hacia arriba.
6. Después de hacer suficientes repeticiones, invierte la pierna.

• Mantenga la rodilla de la pierna adelantada apoyada en el escalón no paralelo al piso
• Da un paso adelante con la rodilla mientras desciendes
• Toque el suelo con el talón del pie apoyado en el suelo.