Levantamiento de glúteos

Músculos principales afectados

• Nalgas
• atrás

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización del levantamiento de glúteos:

1. Acuéstese en el suelo en decúbito prono, mantenga la cabeza relajada, apoye la frente en el dorso de las manos o directamente en el suelo, flexione las piernas y mantenga la planta del pie apuntando hacia el techo. techo
2. Durante la ejecución del ejercicio, las rodillas no deben tocar el suelo.

• Flexiona tu cabeza hacia atrás
• Arquea tu espalda.