Crujido de pelota alterno

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del crujido alternativo de pelota:

1. Estire de espaldas al suelo, mantenga las rodillas medio dobladas y agarre una pelota con ambas manos por encima de la cabeza.
2. Levanta el torso, dobla la rodilla derecha y lleva el balón con ambas manos, estirando la cabeza con la barbilla hacia el pecho.
3. Invierta la rodilla.

• No revise su cabeza mientras levanta su torso.