Beber café nada más despertarse ayuda a muchas personas a llenarse de energía para la jornada laboral, pero después de varios años de consumo puede pasar que la cafeína tenga menos efecto, y que para recargar ya no sea suficiente solo una taza, pero es necesario beber varios.
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Según un estudio de 2012, la cafeína puede bloquear hasta el 50% de estos receptores cuando se consume repetidamente a lo largo del día, aunque no se debe abusar de ella para evitar el efecto contrario, intermitente en lugar de religiosamente todas las mañanas.
Además del café, la cafeína también está presente en el té matcha.
compensa su alta presencia mediante el despliegue de más receptores de adenosina para combatirla.
Además, no todas las personas responden por igual a las sustancias. La tolerancia, de hecho, está parcialmente influenciada por la genética y para el mismo consumo las reacciones pueden ser diferentes.
Además, incluso desde un punto de vista puramente médico, incluso si se da cuenta de que el efecto del café en su cuerpo ya no es el que solía ser, es mejor no excederse en las cantidades. Según las directrices de la Efsa, Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria , la dosis diaria que no debe excederse es de 400 miligramos, aproximadamente 4 tazas. Abusar de la cafeína te expone al riesgo de:
- dolor de cabeza,
- insomnio,
- nerviosismo,
- irritabilidad,
- micción frecuente o incapacidad para controlar la micción,
- latidos rápidos,
- temblores musculares.
Evite paradas bruscas
Una vez que se han desarrollado la adicción y la adicción, es necesario disminuir la ingesta de cafeína, pero dejar de fumar bruscamente puede ser perjudicial y provocar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, náuseas, dolores musculares e irritabilidad. dosis de cafeína y duran de dos a nueve días. Para evitarlos, reduzca gradualmente la ingesta, manteniendo un registro de las cantidades diarias. Alternativamente, un sustituto válido puede ser el café descafeinado.
. Para asegurarse de tener un suministro de energía duradero, lo ideal es combinar una proteína magra con un carbohidrato alto en fibra. Por ejemplo, yogur bajo en grasa con fruta, rodajas de manzana con mantequilla de maní o zanahorias y queso.
Beber un batido
Comenzar el día con una bebida de frutas y verduras frescas es una excelente manera de obtener un impulso de energía matutina, incluso mejor si agrega verduras de hoja verde a su batido. Estas verduras, de hecho, contienen nitratos naturales que se transforman en óxido nítrico en el cuerpo, abriendo los vasos sanguíneos y asegurando un mayor aporte de oxígeno y energizando nutrientes a las células del cuerpo.
Condimentar la leche con la remolacha.
Simplemente mezcle polvo de remolacha, leche caliente sin azúcar, una pizca de canela y un chorrito de jarabe de arce o miel para asegurarse de que se agrega energía adicional, ya que la remolacha contiene altos niveles de nitratos energizantes.
Hidratarse adecuadamente
Beber menos de la cantidad de agua recomendada al día y, por lo tanto, estar ligeramente deshidratado, puede provocar fatiga. Para evitar esta sensación, además de ingerir al menos dos litros de agua durante el día, es útil beber un vaso -o té de hierbas- por la mañana, inmediatamente después de despertar.
Muévanse
El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y, al hacer que la sangre fluya más rápido, permite que se envíe oxígeno y nutrientes adicionales a los músculos, que luego se sienten con más energía. No hace falta mucho para beneficiarse de esta sensación, incluso una caminata rápida de unos veinte minutos.
