Ver también: diferencia entre la teoría del entrenamiento y la ciencia
Principios que siempre deben tenerse en cuenta al planificar la formación.
ADAPTANTES FISIOLÓGICOS CAUSADOS POR "ENTRENAMIENTO
Las adaptaciones fisiológicas de nuestro organismo en respuesta a estímulos de entrenamiento se pueden dividir en:
Cambios ANATÓMICOS: por ejemplo el corazón cambia de forma (aumento de la cavidad, grosor y eficiencia contráctil que conduce a un mayor volumen de eyección sistólica), la circulación capilar se enriquece, los músculos crecen y se adaptan, la masa grasa se reduce…;
Cambios ULTRASTRUCTURALES: visibles al microscopio. Aumento del número de mitocondrias (deporte aeróbico), cambios BIOQUÍMICOS: aumento de las enzimas del ciclo de krebs (aeróbico), aumento de las enzimas glucolíticas (lactacido anaeróbico deportivo); aumento de la enzima creatina quinasa (alactacid anaeróbico) CAMBIOS EXCLUSIVAMENTE FUNCIONALES: Por ejemplo, incluso antes de que cambie la anatomía del músculo, la fuerza sigue aumentando. NOTA: No todos respondemos de la misma forma al estímulo de entrenamiento (TENIENDO EN CUENTA LA CARGA INTERNA)
CARACTERÍSTICAS QUE DISTINGUEN LA FORMACIÓN DE JÓVENES CON LA DE ATLETAS AVANZADOS
La formación de los jóvenes debe estar orientada a la construcción y desarrollo armónico de la más amplia gama de habilidades. Esto se logra trabajando en volumen (cargas extensas) y prestando mucha atención al desarrollo de las habilidades de coordinación. En la formación de jóvenes hay períodos en los que el trabajo se interrumpe (vacaciones). La preponderancia del trabajo (90%) está en lo general y fundamental. Los ejercicios específicos y especiales se desarrollarán solo en un 10% durante las distintas competiciones: la competición es estimulante y el apego al deporte, en los jóvenes, viene dado por las competiciones (desde la diversión) que también moldearán el carácter del niño. Tiene un notable incremento en el trabajo correlacionado con la disciplina En el deportista entrenado, la "hiperespecialización" de la competición favorece la intensidad (cargas intensivas). Cuanto más ha evolucionado el deportista, más lo fundamental sustituirá a los principios fisiológicos generales (en todo caso esenciales en la regeneración) del crecimiento del niño y la gradualidad de las cargas.
EDAD Y DESARROLLO DE LA FUERZA
En primer lugar, es importante subrayar la importancia de evaluar cuidadosamente la edad biológica (es decir, el grado real de desarrollo psicofísico) en lugar de la edad cronológica. El entrenamiento de fuerza, es decir, su desarrollo, debe tener lugar después de la pubertad (después de los 15 años) aplicándolo a una estructura corporal que ya sea capaz de soportar cargas y sobrecargas. Antes de esta edad, las estructuras anatómicas que aún no están completamente desarrolladas se sobrecargarían demasiado. Por tanto, es necesario evitar cargas estáticas y unilaterales, evitar llevar pesos sobre el cuello o los hombros. El trabajo de fuerza estimula la síntesis de proteínas ya naturalmente estimulada por el proceso de crecimiento. Antes de esta edad, de hecho, uno no debe desarrollar fuerza, sino dar el estímulo para la formación de fuerza (por ejemplo, desarrollar el tono de los músculos lumbares y abdominales) .
ETAPAS QUE CARACTERIZAN UN GRAN CICLO DE ENTRENAMIENTO
Un ciclo de entrenamiento se caracteriza por la alternancia de varias etapas en las que los ejercicios adquieren carácter:
GENERALES: se trata de ejercicios de entrenamiento y construcción equilibrada de las diferentes capacidades físicas no vinculadas directamente a la especificidad que se está preparando.
FUNDAMENTALES: tienen una correlación con el modelo deportivo, aunque no estén directamente vinculados a él (expresan los contenidos de la actividad deportiva). Están relacionados con la calidad y dirección que se quiere desarrollar. Son ejercicios que constituyen los músculos útiles para la actividad.
ESPECIAL: Se correlacionan en forma e intensidad con respecto a la especificidad de la ejecución. Uso de dispositivos para desarrollar una calidad que utilizo en competición. Proponen modelos. Adaptan la fuerza desarrollada con los fundamentos en la fuerza específica del movimiento. .
ESPECÍFICOS o CARRERA: no son más que la repetición de la carrera o parte de la carrera que reproducen los patrones de movimiento de la propia carrera.
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
La carga de entrenamiento es la medida del trabajo que debe realizar el deportista para inducir las adaptaciones necesarias para incrementar el rendimiento. Para que este se adapte, la carga debe seguir unos principios precisos. También depende de varios factores, como: intensidad , duración, densidad, volumen y frecuencia del estímulo, objetivos, métodos, contenidos y medios de formación. Estos elementos caracterizan la carga EXTERNA (objetivo), pero también existe la carga INTERNA (importancia del diario de entrenamiento), que varía de persona a persona y representa el tipo de efectos que tiene el ejercicio en el organismo.
Como decíamos, la carga de entrenamiento se caracteriza por varios parámetros:
INTENSIDAD "del estímulo; DENSIDAD" del estímulo (es la relación entre el estímulo real y la recuperación en la misma sesión de entrenamiento); FRECUENCIA con la que se repite el estímulo en las diferentes sesiones de entrenamiento; DURACIÓN del estímulo; VOLUMEN del estímulo (cantidad total de trabajo); OBJETIVOS de la formación, CONTENIDOS y MEDIOS de la formación; MÉTODOS de formación.
La intensidad y el volumen del estímulo son parámetros antagónicos, es decir, si uno favorece a uno se penaliza el desarrollo del otro. El volumen puede ser diluido o denso (extensivo, intensivo). Intensidad y densidad subrayan una caracterización intensiva de la obra , mientras que el volumen y la duración enfatizan una caracterización extensa del trabajo. Existe un criterio racional para proceder a un entrenamiento efectivo que favorece el aumento de estos parámetros en el tiempo según la actividad deportiva practicada.
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