SIN DESCANSO: no te detengas en la posición final pero mantén una tensión muscular constante durante todo el movimiento. En lugar de extender completamente las rodillas y descansar al final del ascenso, intente bajar cuando sus rodillas aún estén ligeramente flexionadas, se sorprenderá de lo intenso que se vuelve el ejercicio. A mayor fatiga impondrá una reducción en la carga y esto solo beneficiará a tus articulaciones Si realizas el ejercicio en la multipodera puedes pedirle a un amigo que coloque los topes a una altura de unos cinco centímetros más baja que donde estaba la barra al inicio del ejercicio.
¿MULTIPODER SI O NO?: Como todas las máquinas, la máquina mulltipower o smith también ofrece algunos beneficios pero también algunas desventajas. Seguramente esta herramienta sea de utilidad para quienes no cuenten con las cualidades técnicas suficientes para realizar correctamente la sentadilla tradicional. Sin embargo, la máquina obliga a la columna vertebral del sujeto a seguir un camino forzado durante el movimiento y esto causa varios problemas para las vértebras lumbares. Por eso es bueno comenzar el ejercicio con los pies veinte y treinta centímetros por delante de la pelvis, esto aumenta las tensiones en las rodillas y el riesgo de lesiones, pero la espalda se alivia al permanecer erguido durante todo el movimiento. facilita la realización de la sentadilla frontal (una variante del ejercicio tradicional en el que la barra se sostiene en la parte delantera en la parte superior de los hombros).
EL CINTURÓN: ¡te servirá para adaptar a tu cintura fina los pantalones anchos que albergarán los poderosos muslos desarrollados con este ejercicio! En serio, el uso del cinturón de contención, tan querido por los levantadores de pesas, tiene sentido solo durante las series más exigentes. Sin duda, es más útil y rentable concentrarse en fortalecer los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, contrayéndolos activamente durante el movimiento. .El cinturón durante el entrenamiento tiene el mismo efecto secundario que el torso. Este soporte artificial impide que los músculos abdominales trabajen libremente, interfiriendo con su desarrollo. También hay que tener en cuenta que si por un lado un cinturón apretado disminuye el riesgo de hernia discal , por otro lado, el de la hernia inguinal aumenta considerablemente debido a las fuertes presiones intraabdominales que se crean.
VARIACIONES: media sentadilla, sentadilla frontal, sentadilla con mancuernas, sentadilla multipoder, sentadilla con salto, sentadilla con pelota suiza en la pared, sentadilla sissy, sentadilla de peso corporal de una sola articulación.
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