El body pump ofrece importantes beneficios para la salud y la estética, pero también puede tener contraindicaciones.
¡Atención! Como todos los demás tipos de ejercicio físico, también requiere aptitud física para el esfuerzo y la obtención de un certificado médico deportivo.
Además, especialmente para los principiantes, en la fase de acondicionamiento inicial el body pump requiere una cierta "precaución", para evitar posibles lesiones.
en el gimnasio haciendo ejercicio con la música.Él patentó el negocio bajo el nombre de "body pump" y lo vendió como una franquicia, con coreografías adjuntas.
Por lo tanto, esto fue desarrollado por un grupo de estudio que hizo las combinaciones, eligió la música y envió las pistas (en ese momento, VHS) a compradores de todo el mundo.
Sin embargo, hay que decir que, en Italia, el método no obtuvo el mismo éxito al principio. Solo más tarde, gracias al establecimiento de cursos de fitness en centros deportivos y gimnasios, fueron los primeros cursos de "Top body pump", " Bomba de cuerpo "," Bomba de cuerpo cardiovascular "" Bomba de cuerpo de potencia ", etc.
(1RM) en "la expresión de un mismo gesto es idéntica, pueden expresar marcadas diferencias en llevar una serie al fallo con la misma carga submáxima".Las pruebas de análisis posteriores mostraron que estas diferencias estaban determinadas por el tipo de fibras musculares de los atletas.
En particular, los sujetos que lograron hacer más repeticiones mostraron una musculatura más rica en fibras musculares tipo I o oxidativas, destacando mayor resistencia a la fatiga y bajo tono (Bisciotti 2000).
Por el contrario, los otros individuos se caracterizaron por fibras tipo IIx (o más comúnmente IIb) o glicolíticas: gran explosividad, poca resistencia, buen tono.
Nota: existe un tercer tipo de fibra denominada IIa, capaz de especializarse en sentido oxidativo o glucolítico según el estímulo del entrenamiento.
Debido a estas diferencias, para identificarlos, los primeros individuos fueron nombrados bombeador de cuerpos, mientras que el segundo empujador.
El significado del término body pump se refiere a un entrenamiento que afecta y trabaja principalmente sobre las fibras musculares tipo I, por lo tanto oxidativas y resistentes (rojas, lentas), con "bombeo" de los músculos. Se llenan de sangre (efecto de bombeo), provocan un esfuerzo prolongado y tienden a carecer de glucógeno.
Por lo tanto, este entrenamiento conduce a una "hipertrofia muscular transitoria, por lo tanto, no debido a un aumento de la masa de proteínas contráctiles, sino a un aumento de los fluidos intracelulares, la duplicación de las mitocondrias y un" aumento de las reservas enzimáticas ".
También se puede extrapolar que los estudiantes de bombeo corporal tendrán más éxito en el bombeo corporal porque son más adecuados para esfuerzos prolongados con cargas submáximas.
Dicho esto, con el entrenamiento de resistencia, las fibras musculares de tipo IIa (intermedias) aún pueden transformarse en tipo I; por lo tanto, los atletas de empuje con niveles más altos de IIa (nosotros especificamos, no IIx) tienen márgenes de mejora más amplios incluso partiendo de una posición desfavorecida (Cometti 1988).
En cuanto a la bomba corporal, al igual que con otras actividades relacionadas con el fitness, no se puede suponer que un solo metabolismo energético corporal se haga cargo de todo el suministro de energía. En este grupo la cosa es aún más evidente, como no existe un protocolo de trabajo real, las metodologías son muchas, en su mayoría extrapoladas de la sala de pesas, adaptadas a la actividad indicada anteriormente y de duración algo variable.
Sin embargo, apoyándose en las teorías de "Bompa", en la formación de "periodización de", refiriéndose a un trabajo llamado "clásico" - que se realiza con una carga entre el 15% (para principiantes) y el 25% -30% (para estudiantes y deportistas más avanzados) en cada grupo muscular, con una duración de entre 4 y 10 minutos, con una pausa de recuperación obligatoria y planificada para cambiar las cargas de unos 60-90 "" - podemos circunscribir mejor el entrenamiento en cuestión .
En la primera parte de la serie (conjunto) de repeticiones (rep) hay una fuerte activación del metabolismo anaeróbico, con la producción y consecuente acumulación de ácido láctico. Esto, debido a su composición tóxica para el organismo, provoca una fatiga severa, tanto física como psicológica.
Al poder continuar la actividad, los atletas, gracias al entrenamiento, comienzan a aprovechar el metabolismo aeróbico. Los grupos de músculos sometidos a mayor trabajo son los de tipo I o lentos que explotan el metabolismo oxidativo.
El posterior aumento de la fuerza depende del trabajo y del ligero aumento de la masa muscular de las fibras musculares de tipo intermedio que también explotan el metabolismo de tipo lactacido y son un término medio entre las fibras de tipo I y II.
Evidentemente, las líneas divisorias están algo borrosas; dependen en gran medida de las cargas utilizadas y del tipo de secuencia y velocidad con la que se realizan las repeticiones.
También te recordamos que es posible contextualizar otros protocolos de entrenamiento (entrenamiento agonista / antagonista, entrenamiento en circuito, superconjunto y PHA adaptado al body pump) en la práctica de esta actividad, que representa más que nada una "modalidad general".
específico que se traduce en una mejora anaeróbica, aeróbica y cardiovascular.
La capacidad atlética principalmente entrenada es la resistencia muscular a la fuerza, de media y larga duración, que mejora tanto desde el punto de vista de la resistencia anaeróbica como aeróbica.
Realizado de forma sistemática, el body pump puede tener un excelente impacto metabólico sobre la tolerancia a la glucosa, gracias al aumento de la sensibilidad a la insulina y al vaciado de las reservas de glucógeno muscular.
Para quienes padecen hiperglucemia crónica, esto mejora el estado de salud (reducción de la glucemia, prevención de la diabetes mellitus tipo 2 y disminución de los triglicéridos en sangre) y optimiza cualquier proceso de pérdida de peso durante la dieta hipocalórica.
También se ha demostrado que el entrenamiento con sobrecargas conduce a un mayor consumo post-entrenamiento durante aproximadamente quince o dieciséis horas después de la actividad, dependiendo de la carga de entrenamiento general (Calcagno 2000).
Dada la intensidad, aunque no indiferente, gracias al uso de sobrecargas, la masa muscular se conserva parcialmente del desgaste catabólico del balance calórico negativo, pero no tanto como en el trabajo de la hipertrofia.
La colesterolemia (reducción total y aumento de HDL) y la eventual hipertensión arterial primaria también tienden a mejorar, especialmente en el caso de pérdida de peso.
En consecuencia, se reduce el riesgo cardiovascular.
Desde el punto de vista muscular, hay una "optimización de la red capilar, un aumento de los orgánulos intracelulares (en particular de las mitocondrias que aportan ATP" adenosín trifosfato "por lo tanto energía, listo para usar) y una mejor hidratación intracelular.
Otras mejoras destacables se refieren a las articulaciones, que se benefician de una mayor lubricación de los cartílagos y un fortalecimiento de los tendones y huesos gracias al trabajo con sobrecargas.
Todo ello conlleva indudables mejoras desde el punto de vista funcional: un mejor aporte de oxígeno a los tejidos, una eliminación más rápida de los desechos tóxicos y una mayor resistencia muscular al esfuerzo, gracias a la mejora de la calidad y composición de la musculatura esquelética. Una mayor estabilidad por parte de las articulaciones conlleva un menor riesgo de lesiones y dolores articulares.
Desde el punto de vista estético, asumiendo una nutrición adecuada, se puede esperar una apariencia más atlética, músculos más tonificados, sin mayores aumentos de hipertrofia muscular.
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