Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio cruzado de press de banca con mancuernas también se conoce como cruce con mancuernas.
Tipo de ejercicio
Las cruces de press de banca con mancuernas son un ejercicio / accesorio monoarticular
Variantes
- Cruces en banco plano a cables
- Cruces de máquina pectoral
Cruces en banco plano con mancuernas: Ejecución
La posición de partida ve al atleta acostado de espaldas en un banco plano con las nalgas, la parte superior de la espalda, los omóplatos y la nuca siempre en contacto con él y con los pies apoyados firmemente en el suelo verticalmente debajo o detrás de las rodillas, pero nunca hacia adentro. frente. Las caderas están en abducción y las extremidades inferiores empujan el piso de manera equilibrada para asegurar la estabilidad a la posición. Los flexores de la columna están en posición alargada, pero en contracción isométrica, mientras que los extensores están en acortamiento; ambos funcionan en equilibrio para asegurar la continuidad entre miembros inferiores y miembros superiores. Los omóplatos están en aducción, ni deprimidos ni elevados. Los hombros se extienden en un plano híbrido entre el transversal y el sagital, mientras que los codos están casi completamente extendidos. sujetado firmemente utilizando también el pulgar y las muñecas en posición neutra o ligeramente flexionada. La ejecución consiste en flexionar los hombros de manera que cada mancuerna traza i un arco de un círculo en el plano transversal en el que se encontraba al principio. El movimiento termina justo antes de que las mancuernas estén perpendiculares al suelo.
Músculos que intervienen en el ejercicio Se cruza en un banco plano con mancuernas
Grupo 0
- Coraza grande
- Deltoides anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (débil)
Flexión transversal del hombro
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
