Estirarse por la mañana nada más despertar es un hábito saludable que todo el mundo debería abrazar porque genera una serie de importantes beneficios, ya sea después de un entrenamiento completo o si sigue siendo la única actividad física del momento.
Además, no estirar antes de iniciar una sesión de fitness puede ser un grave error y provocar varios problemas.
. Otros, en cambio, especialmente los noctámbulos a los que les gusta quedarse hasta tarde en la noche y posponer el momento de descanso, experimentan el despertar como un verdadero trauma.
Para empezar el día con más energía, dedicarse a hacer algo de actividad física por la mañana es una buena práctica recomendada para todos, pero más aún para aquellos que, durante las primeras horas de vigilia, se sienten incapaces de realizar la rutina habitual. 100% de actividad, pero necesita un poco de energía extra.
Sin embargo, no siempre se dispone de mucho tiempo para entrenar y sólo aquellos que por la mañana sienten una mayor dificultad para activar cuerpo y mente, difícilmente se animan a realizar actividades gimnásticas complejas.
, unos sencillos ejercicios de estiramiento.
Hay varios tipos de estiramientos, uno de ellos es el estiramiento activo.
Para ponérselo aún más fácil a las personas perezosas, poco inclinadas al deporte, que con los meses de invierno se vuelven aún más reacias a levantarse de la cama al sonido del despertador, acusando energía cero, hay una manera de estirarse con casi cero. esfuerzo: hazlo directamente desde la cama.
Aunque parezca extraño, es una opción a tener muy en cuenta, algunos movimientos, de hecho, no requieren que las superficies rígidas se realicen de la mejor manera y mucho menos para mantener intactas todas sus prestaciones.
También intente hacer ejercicios en la cama después de dormir mal.
.Rodilla al pecho
- Acuéstese boca arriba, quitando la almohada de debajo de su cabeza.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la pierna opuesta estirada sobre la cama.
- Agarre la parte inferior de la pierna y apriétela hacia el pecho.
- Mantén la posición durante un tiempo variable entre 10 y 30 segundos, según tu nivel de entrenamiento y la sensación de comodidad experimentada.
- Vuelve a la posición original y repite con la otra pierna.
Haz de 2 a 4 repeticiones en cada lado.
Si el ejercicio se realiza correctamente, debería sentir los efectos en los glúteos y la espalda baja.
Estiramiento doble de isquiotibiales
- Desde la posición supina, lleve ambos muslos hacia el pecho, sujetándolos con las manos por la espalda.
- Extienda las rodillas extendiendo las piernas de modo que los pies apunten hacia el techo.
- Mantén la posición durante un tiempo variable entre 10 y 30 segundos, según tu nivel de entrenamiento y la sensación de comodidad experimentada.
Haz de 2 a 4 repeticiones en cada lado.
Si el ejercicio se realiza correctamente, debería sentir los efectos en los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.
Rotación del tronco inferior
- En la posición supina, extienda los brazos a lo largo de su cuerpo.
- Doble las piernas de modo que las rodillas apunten hacia el techo.
- Mantenga los pies apoyados en la cama, uno al lado del otro, lo más cerca posible.
- Gire lentamente el tronco hacia la derecha, tratando de acercar las rodillas lo más posible al colchón, pero sin sobrepasar su límite máximo.
- Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repite el movimiento del otro lado.
Haz 5 repeticiones de cada lado.
Si el ejercicio se realiza correctamente, debería sentir los efectos en la zona lumbar y las caderas.
Estiramiento de cuádriceps
- Ponte de rodillas en la cama.
- Estírese hacia atrás colocando las palmas de las manos sobre el colchón y tratando de estirarse tanto como sea posible.
- Mantén la posición durante un tiempo variable entre 10 y 30 segundos, según tu nivel de entrenamiento y la sensación de comodidad experimentada.
Haz de 2 a 4 repeticiones.
Si el ejercicio se realiza correctamente, debería sentir los efectos en la parte delantera de los muslos.
Lagartijas
- Acuéstese en la posición de decúbito prono.
- Coloque las palmas de las manos sobre el colchón a la altura de los hombros, manteniendo las caderas y la pelvis en contacto con la cama.
- Con fuerza en las manos, levante lentamente la cabeza y los hombros.
- Mantenga la posición durante 1 o 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
Haz de 5 a 10 repeticiones.
Si el ejercicio se realiza correctamente, debería sentir los efectos en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
Sin embargo, antes de irse a dormir, puede ser útil practicar algunos ejercicios de estiramiento antes de irse a la cama.
El estiramiento también puede ser útil para mejorar la rigidez de la rodilla.
