El latido del corazón

Editado por Dr. Michela Folli

Para evaluar el grado de entrenamiento aeróbico al que se somete un individuo durante la clase de aeróbicos, utilizamos un único parámetro: la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca en reposo de un individuo varía de 65 a 75 latidos por minuto según el sexo; por lo general la mujer tiene un valor más alto, con el paso de los años aumenta la frecuencia cardíaca.

El parámetro sobre el que medimos nuestras capacidades aeróbicas viene dado por la frecuencia cardíaca en un minuto: con estos datos podemos identificar la zona de entrenamiento aeróbico en la que estamos trabajando. Por lo tanto, para detectar los latidos del corazón es necesario identificar las arterias que se escuchan con mayor facilidad, es decir, la arteria carótida y la arteria radial (la de la muñeca). Aquí las puntas de los dedos índice y medio descansan ejerciendo una ligera presión.

Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante 10 segundos, luego este valor se multiplica por 6, obteniendo así los latidos por minuto.
Hasta ahora todo parece elemental, pero les aseguro que no lo es. Hice esta premisa porque con demasiada frecuencia la gente hace entrenamientos agotadores, porque probablemente piensan que obtienen mejores resultados, pero para tener el fenómeno de "adelgazamiento" es suficiente trabajar a una frecuencia cardíaca entre 65% y 75%.
Los valores se derivan de una fórmula simple que fue aplicada por el Dr. Kenneth Cooper.

El punto de partida es de 220 latidos por minuto (el famoso b.p.m.) que corresponde al umbral máximo que puede alcanzar el latido del corazón de una persona sana; a continuación, se resta la edad del sujeto de este valor, obteniendo así la frecuencia cardíaca máxima (f.c.m.) del propio sujeto.

A partir de este valor obtenido se calcula el 65%, que indicará el umbral de latidos en el que un sujeto principiante debe iniciar el trabajo aeróbico. Calculando el 75% se obtendrá el umbral para el trabajo aeróbico, delineando así los márgenes de entrenamiento.
Ejemplo: sujeto de 30 años

220 - 30 = 190 (p.c.m. del sujeto)
60% de 190 = 114 b.p.m. (umbral de inicio)
80% de 190 = 152 b.p.m. (umbral límite)

Recomiendo encarecidamente que los sujetos entrenados no excedan el 75% de su frecuencia cardíaca, que un principiante comience con el 60% y luego aumente gradualmente.
Use el monitor de frecuencia cardíaca para ... no querer explotar su corazón innecesariamente

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