Este breve artículo tratará precisamente de la actividad física que acompaña al puerperio inmediato, ofreciendo un protocolo de entrenamiento de tres semanas en el que todas las madres primerizas pueden encontrar información útil para recuperar la forma física deseada. Al final, se puede reanudar el entrenamiento "clásico".
Se recomienda evitar absolutamente inmediatamente después del embarazo - especialmente si no tienes experiencia previa en deportes gimnásticos - programas de entrenamiento intenso "improbables", quizás asociados a dietas más o menos drásticas. Parecería una "indicación obvia, pero por otro lado muchas mujeres se acercan al gimnasio o la gimnasia por primera vez en el período posparto, con el fin de" recuperar la forma física ", resultando sin preparación y sin embargo sometidas a un entrenamiento de" intensidad ". eso sería pesado incluso para un "atleta avanzado". Se puede programar la actividad física y gestionar la nutrición, pero modulándolas de acuerdo con los cambios fisiológicos y hormonales que ha sufrido el cuerpo de la mujer tanto en el pre y posparto.
No olvidemos, entonces, que durante unos 6 meses la ex embarazada debe desempeñar el rol de enfermera, amamantando hasta el destete; por eso son necesarias precauciones particulares y adicionales, para no interferir en esta delicada y muy importante fase de la alimentación del bebé.
El programa de entrenamiento propuesto se puede realizar tanto en el gimnasio como cómodamente en casa. De hecho, está diseñado para los primeros meses después del parto, cuando no siempre es fácil organizarse para ir a un gimnasio. En este caso, bastará con la obtención de mancuernas modulares sencillas, que se pueden adquirir en cualquier centro especializado en artículos deportivos.
Antes de comenzar, hagamos otra e importante premisa, ya que durante el período de gestación el organismo de la mujer se ha adaptado al crecimiento del bebé, a través de transformaciones reales del cuerpo - que afectan los aspectos macroscópicos musculares y óseos - no se puede pensar en encontrar el Aspecto físico previo al embarazo en el posparto inmediato. El cuerpo puede tardar hasta un año en todo el proceso de reajuste, pero eso no significa que la mejor forma sea imposible de recuperar.
La recuperación del "peso saludable" por ejemplo, es uno de los aspectos que más suele preocupar. Ciertamente es posible caer completamente dentro del peso fisiológico deseable, pero es necesario esperar el tiempo fisiológicamente necesario. Además del nacimiento del bebé y la expulsión de la placenta y el líquido amniótico, es necesario esperar la reducción del tamaño del útero; entonces, incluso las mamas, durante el destete, sufrirán una disminución considerable.
Dicho esto, consideremos ahora algunos problemas relacionados con el puerperio, que son completamente normales, pero que requieren las precauciones necesarias antes de poner en práctica el programa de trabajo.
En el caso de una cesárea, no se puede entrenar durante seis semanas, que es el período mínimo necesario para que cicatrice la herida. Mientras tanto, evite acostarse o sentarse todo el tiempo, en lugar de tratar de ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.
Durante este tiempo, puede ocurrir sangrado vaginal. No hay razón para alarmarse, se consideran completamente normales ya que la sangre de la placenta y el útero se acumula en esta área.
Dicho esto, a diferencia de las mujeres que han dado a luz de forma natural, las que se han sometido a una cesárea tendrán menos dolor en la zona pélvica; sin embargo, el hecho es que se hizo una incisión en el área abdominal.
Además de estar de pie, también puedes iniciar de inmediato unos sencillos ejercicios para reactivar la circulación sanguínea, con todos los beneficios del caso, y algunos ejercicios para la musculatura pélvica. La Tabla 1 a continuación muestra un esquema descriptivo.
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