Editado por Dr. Stefano Casali
Mejora de la eficiencia contráctil del miocardio.
Bradicardia en reposo
Disminución de la presión arterial sistólica y diastólica.
Mejor tolerancia al esfuerzo físico.
Mejora de la función respiratoria.
Aumento de la masa muscular y de las fibras musculares de primer tipo (rojo, aeróbico)
Reducción de la masa grasa
Mayor consumo máximo de oxígeno (VO2mac)
Aumento del metabolismo en reposo
Autocontrol voluntario del aporte energético y mayor consumo de carbohidratos complejos y fibra dietética
Reducción de la tendencia a la hiperglucemia.
Aumento de la tasa metabólica basal.
Activación del tejido adiposo marrón (aumento de la termogénesis)
Pérdida de peso corporal (menos masa grasa, más masa magra)
Reducción de los niveles plasmáticos de lípidos (menos triglicéridos, menos colesterol total, menos colesterol LDL)
Aumento del colesterol HDL
Mejora de la regulación neuroendocrina (aumento: adrenalina, noradrenalina, GH, glucagón, actividad renina, TSH, ACTH, beta-endorfinas
Disminución del riesgo de osteoporosis.
Disminución del riesgo trombótico.
Mejora de la ansiedad y la depresión.
Mejora de la sensación de bienestar.
Sin alcohol fuerte
»Programa motor
Reacondicionamiento general - (duración 4-6 semanas; frecuencia: diaria)
Ejercicios generales de calentamiento y estiramiento:
15-20 min.
Ejercicios de peso corporal:
serie de 2-4 min., repetida 3-5 veces, intercalada con 30 "" - 1 "de refresco, compromiso diario durante 2-4 semanas.
Ejercicios con pequeñas herramientas:
palos, mancuernas, balones medicinales, etc.
series de 2-4 min., repetidas 3-5 veces, con pesas de 1 kg. hasta 5 kg., intercalados con 1 "de refresco, compromiso diario durante 2-4 semanas.
Ejercicios de enfriamiento:
10-15 min.
Actividad física aeróbica - (duración de 6 a 12 meses; frecuencia: de tres a seis días a la semana)
Ejercicios generales de calentamiento y estiramientos y ejercicios de peso corporal:
15-20 min.
Actividades aeróbicas:
De 15 a 60 minutos por sesión, en incrementos de 5 minutos. por semana, a una intensidad igual al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima teórica.
Ejercicios de enfriamiento:
15-20 min.
Práctica deportiva - (duración ilimitada; frecuencia. 3 a 6 días a la semana)
Ejercicios de estiramiento y peso corporal:
15-20 min.
Actividad física de resistencia (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.):
20-30 min.
Actividad deportiva específica (juegos de equipo, tenis, golf, etc.):
30-60 min.
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