Estos puntos suelen estar formados por el abdomen y la cintura en los hombres, y las nalgas, las caderas y los muslos en las mujeres.
En el "ámbito del culturismo y especialmente de la cultura física amateur, todavía persiste la creencia de que a través del entrenamiento, la dieta y la suplementación, es posible adelgazar un tejido graso en lugar de otro".
Al fin y al cabo, ¿a quién no le gustaría que la grasa disminuyera más rápidamente en estas zonas que en otras, para estandarizar la disposición de los depósitos con los consiguientes beneficios estéticos? Más o menos todos, salvo unos pocos jóvenes afortunados.
En este artículo intentaremos comprender mejor si, y en qué medida, realmente es posible adelgazar donde queramos sin penalizar la armonía del cuerpo en su conjunto; para las mujeres esto significaría mantener la plenitud de los senos y para los hombres. (a menudo, pero no siempre) el de las nalgas.
Antes de entrar en detalles, resumamos brevemente por qué los diferentes organismos no acumulan grasa de la misma manera en toda la superficie corporal.
y especialmente la glucosa, se estimula al páncreas para que secrete más insulina.
Una condición crónica de hiperinsulinemia (por disminución de la tolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina), que, sin embargo, para ser definida como tal, debe permanecer en la circulación durante mucho tiempo, favorece el almacenamiento de grasa en el interior del abdomen (peritoneal y visceral) y en el panículo subcutáneo de la misma.En este sentido, muchos piensan que los niveles excesivos de cortisol circulante -no confundir con el hipercortisolismo, una enfermedad verdadera y grave- tienden a aumentar la glucemia y por tanto, aunque de forma transitoria, a enfatizar la hiperinsulinemia con todo lo que De ello se desprende que es ciertamente aceptable que un mecanismo similar hipotético pueda ralentizar la pérdida de peso, pero no todo el mundo está de acuerdo con el alcance de este efecto negativo. Incluso asumiendo un aumento transitorio de azúcar en sangre debido a la secreción de cortisol, el mecanismo de equilibrio opuesto debe darse por sentado. De lo contrario, uno podría volverse diabético tipo 2 incluso "simplemente por estresarse"; pero esto no ocurre (a excepción de sujetos genéticamente predispuestos), salvo con hábitos alimentarios inadecuados, sobrepeso y sedentarismo.
Los niveles hormonales, la sensibilidad de los receptores y el mapa de los mismos se deben a:
- Sexo
- Genética en general
- Estrés
- Hiperinsulinemia y síndrome metabólico
- Estilo de vida sedentario
- Hormonas tiroideas.
Por tanto, las mujeres que deseen reducir la acumulación ginoidea deben:
- Lleve una "dieta equilibrada, baja en calorías, rica en fibra y con más grasas poliinsaturadas que saturadas. Evite la píldora anticonceptiva".
- No beber alcohol ni fumar;
- Descanse bien de acuerdo con sus ritmos normales de sueño / vigilia.
- Mantenga de manera constante un programa de actividad física al menos moderadamente intensa.
Si eres hombre, además de prevenir la hiperinsulinemia, querrás beneficiarte de los altos niveles de andrógenos, manteniendo bajos los estrógenos Los niveles altos de testosterona aumentan la masa muscular y reducen la grasa. Para mantener una proporción feliz de andrógenos / estrógenos, los hombres deben:
- No fume ni beba (el alcoholismo reduce los niveles de testosterona y aumenta la grasa intravisceral);
- Realice un programa de entrenamiento breve e intenso (que estimule la testosterona y mantenga el cortisol bajo control).
Esto no sucede en el sedentario que se atraganta. Las células grasas reciben grandes cantidades de insulina con frecuencia y durante períodos prolongados, "defendiéndose" reduciendo los receptores de insulina. A su vez, el páncreas, que necesita reducir el azúcar en sangre para llevarlo a la homeostasis, vuelve a elevar los niveles de insulina.
La hiperinsulinemia y la hiperglucemia, precursoras de la diabetes mellitus tipo 2, empeoran el metabolismo lipídico (hasta "hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia") y favorecen (además de favorecer) el sobrepeso, también responsable del aumento del riesgo de hipertensión.
También para este punto, veremos cómo remediarlo en breve.
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