Dieta y ejercicio

Por la Dra. Elisa Strona

Beneficios del ejercicio

Como todos sabemos, los beneficios de la actividad física en nuestro organismo son muchos: reduce la tensión arterial, reduce el colesterol malo en sangre, aumenta el colesterol bueno, reduce los triglicéridos y el tejido adiposo visceral y, muy importante, aumenta el tono muscular y en consecuencia también la energía basal. gasto.

La constancia y la regularidad son las palabras clave para obtener beneficios de la actividad física. Tres horas de actividad concentrada el domingo son menos efectivas que las mismas horas repartidas en varios días de la semana. Otro factor importante es el placer: nuestro ejercicio debe ser divertido, no estresante Y tal vez incluso variado, para inducir a quienes se aburren fácilmente a continuar con la intención.

Cómo conciliar los deportes y los compromisos diarios

El compromiso de hacer ejercicio con regularidad puede parecer incompatible con los ritmos y hábitos de vida de muchas personas. No es fácil labrarse tiempo, pero con tozudez se puede lograr. Lo importante es no esperar hacer ejercicio fuera de sus posibilidades físicas. .
Seguramente el primer paso es tomar conciencia de la importancia de la actividad física.
Entonces podemos identificar tres macrocategorías:

1. para los que tienen poco tiempo pero buena voluntad: hay que poner en marcha pequeños trucos diarios para ejercitarse de forma casi inconsciente. Se trata de identificar formas de aumentar el uso de los músculos. Pequeños trucos podrían ser, por ejemplo: cada vez que puedes tomar el autobús en lugar del auto, o posiblemente ir a pie. Siempre preguntémonos "¿Pero es tan lejos que no puedo caminar?". Para usar el auto, Intentamos aparcarlo lejos del lugar donde tenemos que ir, para poder caminar al menos 5 minutos. En cambio, si usamos transporte público, podemos bajarnos una o dos paradas antes que la nuestra. No hace falta decir que sería mejor usar las escaleras que usar el ascensor. Y si vivimos en el décimo piso, bueno, vamos con el ascensor hasta el octavo. paso ?!
2. para los que tienen mucho tiempo pero poca voluntad: un método que puede ayudar a superar la pereza podría ser ser seguido por alguien, como un entrenador personal, o hacer actividad física con amigos más motivados ¡Tener un perro también puede ser un excelente incentivo para salir a pasear!
3. para los que tienen poco tiempo y poca voluntad: estos son los casos más difíciles y, como toda dificultad, hay que vivirla como un desafío. Intentemos "desafiarnos" a nosotros mismos, quizás proponiendo intentar hacer actividad física durante un período limitado. Los hábitos deben cambiarse lentamente. Especialmente los más arraigados.

Por ello, buscamos el ejercicio que mejor se adapta a nuestras capacidades y necesidades, y tratamos de realizarlo de forma regular y coherente.