Esta hipótesis no es descabellada, sino el resultado de la evaluación científica de un grupo de albañiles que pidieron un programa de fitness para poner algunos músculos.
está realmente lejos, pero los volúmenes musculares y la fuerza de un carpintero todavía están bastante cerca de los de ciertos deportistas, incluso si, como sabemos, el gesto atlético requiere una "expresión de fuerza especial. Incluso la técnica es algo que no puede ser improvisado.; pero esto sería cierto para un albañil que realiza sentadillas, press de banca o dominadas, así como para un culturista al que se le pide que cargue 50 kg de cemento en el hombro durante 5 pisos y 10 veces, o que demoler a mano una plataforma de hormigón armado.
Ahora surge la pregunta: ¿por qué un carpintero que sostiene tal esfuerzo todavía es capaz de mantener una musculatura bien desarrollada? Después de todo, de acuerdo con los principios del agotamiento muscular prolongado y el catabolismo posterior, un compromiso tan enérgico debería ser agotador a largo plazo.
Basta pensar que una persona que practica este u otro trabajo pesado, para la realización de un programa de alimentación, se estima que tiene más de un 25% más de energía que una persona "promedio". Entonces, el gasto varía según el caso específico, por lo tanto a la subjetividad corporal y a la presencia o ausencia de automatización. Es cierto que si un carpintero tuviera que trabajar en ausencia de maquinaria eléctrica podría superar fácilmente el consumo de energía de un triatleta, pero utilizando principalmente el metabolismo anaeróbico alactacid y lactacid - un fatiga infernal.
En la actualidad, la mayoría de los trabajadores no calificados tienen, en cualquier caso, sobrepeso; ¿Cómo? Esto se debe en gran parte al hecho de que creen que gastan las mismas calorías que las generaciones anteriores, quienes en su lugar usaron el mazo de martillo, la pala excavadora y la paleta mezcladora de concreto mucho más. Esto no significa que un carpintero tenga el mismo consumo de energía que un empleado, pero por otro lado tenemos la enésima demostración de que una dieta desequilibrada no tiene remedio motor.
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Simplemente porque el trabajo del carpintero es cíclico.En el sentido de que toda obra tiene momentos en los que se requiere un esfuerzo casi sobrehumano, seguido de períodos más livianos o incluso descansos. Esto es lo que nos impulsa a reflexionar sobre la posibilidad de que un esfuerzo prolongado durante todo el microciclo pueda, si va seguido de una supercompensación igualmente importante, desbloquear la meseta en la búsqueda de la hipertrofia.
¿Qué es el entrenamiento de choque?
Con referencia a los estudios realizados por Poliquin Ph.D, un conocido entrenador estadounidense de importancia internacional, se ha visto que entrenar un músculo con demasiada frecuencia daría como resultado un sobreentrenamiento incluso después de solo unos 11 días continuos.
Pero, ¿qué pasa si lo entrena constantemente durante unos 5-6 días consecutivos y luego lo deja reposar durante un período relativamente largo, suficiente? Es concebible plantear la hipótesis de que sería posible optimizar su potencial de crecimiento hipertrófico. No es sorprendente que muchos hayan utilizado este sistema para los distritos más reacios al crecimiento y hayan notado mejoras en términos de volumen.
la variación del estímulo de entrenamiento es un factor muy importante para evitar la meseta. Pero no olvidemos evaluar el progreso o las regresiones realizadas, o el experimento será completamente en vano.
En cualquier caso, es recomendable optar por ejercicios "monoarticulares", como cruces para los pectorales y extensiones de piernas para los cuádriceps, etc., para no involucrar demasiado a otros músculos. También debe tenerse en cuenta que los ejercicios en cuestión deben realizarse al máximo del ROM fisiológico (Range of Movement).
Por ejemplo, el lunes 1 de enero comienza la rutina de cruces en banco de pecho, con unas 3-5 series con una carga igual al 75-80% de 1RM, durante unas 10-15 repeticiones o 45-60 segundos. De trabajo continuo, con pausas. de unos 90 segundos, para luego pasar al resto del entrenamiento regularmente para las otras partes del cuerpo. Martes 2 de enero lo mismo, hasta el viernes. Evidentemente el dolor muscular de los días anteriores (DOMS) podría causar algunas molestias pero es probable que ya el miércoles por la noche ya no se sienta más.
La semana siguiente debe seguir un programa regular, quizás 2-3 días a la semana, y luego regresar al Entrenamiento de Choque en el mismo distrito después de 10 días y durante otros 5 días de entrenamiento. El entrenamiento de los pectorales volvería así el 15 de enero o, para hacerlo coincidir con el lunes, se podría esperar unos días más e iniciarlo al final de la semana.
Ciertamente es un criterio poco ortodoxo, pero no tanto en comparación con otras metodologías alternativas. No estamos hablando de entrenar todo el cuerpo durante 5 días consecutivos sino solo una parte, tal vez un pequeño músculo para luego darle una conspicua recompensa a los términos del descanso.
Un momento adecuado podría ser un mesociclo completo dedicado a este enfoque, que puede oscilar entre 4 y 8 semanas.
: subjetividad. Dicho esto, la fisiología es la misma para todos; Sin embargo, no podemos excluir que los principios cardinales que se utilizan hoy en día para la investigación de la masa muscular no tengan en cuenta, al menos en parte, una o más variables que harían de este último un método potencialmente válido.
Además, este protocolo es aplicable casi solo a culturistas de nivel no principiante, que ya entrenan adecuadamente y comen lo mismo. Demasiado complejo para los novatos, incluso si ya están condicionados, que, sin embargo, aún no han expresado adecuadamente su potencial básico.
Se debe prestar especial atención a la evaluación de la integridad articular, ya que cualquier microtraumatismo repetido y acumulativo podría generar un malestar agudo que requiera una parada periódica.
El Entrenamiento de Choque también requiere mucha atención a la elección de los ejercicios, en el sentido de que si está probando los pectorales, no tendrán que estar involucrados en la semana de recuperación; por lo tanto, en términos prácticos, deben evitarse los saltos paralelos para el tríceps o el avance lento para los hombros, etc. Esto se convierte en un fuerte límite para la estimulación de los distritos no involucrados ya que, en general, los culturistas hacen un uso predominante de los ejercicios multiarticulares.
, análisis antropométrico y estado general del deportista.Este tipo de sistema obviamente no es la solución final a la meseta de crecimiento, pero podría ayudar.
En caso de que experimente dolor frecuente en los tendones involucrados en estos ejercicios, dolor muscular o una sensación de fatiga general, debe detener este enfoque y volver a una programación personalizada adecuada.
Para algunos, controlar la frecuencia cardíaca en reposo puede ser una herramienta empírica válida para monitorear un posible estado de sobreentrenamiento; por otro lado, el músculo no siempre crece debido al sobreentrenamiento (una condición muy compleja e incómoda), en ocasiones es una simple fatiga crónica localizada.
Seguir un sistema de este tipo para múltiples grupos de músculos puede no ser una elección correcta, ya que se corre el riesgo de entrenar los 7 días de la semana, lo que hace que el esfuerzo de entrenamiento sea demasiado oneroso. Es mejor apuntar a un músculo a la vez y, si se obtienen resultados aceptables, comenzar un nuevo mesociclo dedicado a "entrenar" este otro distrito muscular.
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