Siempre es importante mantener alto el nivel de nuestra energía vital (el "Prana" en el yoga) que afecta el estado de ánimo y el bienestar general de nuestro cuerpo.
Para facilitar este proceso de mantenimiento corporal es importante partir de la base: nuestro sistema inmunológico. Si el sistema es fuerte y nuestro cuerpo está sano, los riesgos de enfermarse son casi nulos.
Por eso te proponemos una mini secuencia de unos minutos, que te recomendamos practicar todas las mañanas o en cualquier momento del día que sientas la necesidad de una explosión de energía.
¡Vamos a empezar!
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En la "inhalación empuja los glúteos hacia arriba", en la exhalación abre el pecho, mantén la espalda recta y empuja las palmas sobre la colchoneta lejos de las orejas. Permanece en esta posición durante cinco respiraciones largas, con los ojos bien abiertos y con vida. Mira.
redondeado hacia adentro Mire las palmas de las manos y permanezca allí durante cinco respiraciones.y piernas hacia arriba. Las manos sostienen la columna y se deslizan hacia abajo, colocándose debajo de los omóplatos para mantener la espalda recta. El abdomen y las nalgas son fuertes, los muslos giran hacia adentro, la mirada en la punta de los pies converge. Quédese aquí por cinco respiraciones sin mover el cuello, luego baje lentamente con las piernas por encima de la cabeza en la posición de arado, los brazos apoyados en la colchoneta con las palmas de las manos entrelazadas y los omóplatos tratando de unirse. Las piernas están rectas y los pies se alejan con los talones empujando hacia el fondo de la colchoneta. También quédese aquí durante cinco respiraciones profundas sin mover la cabeza.
Luego desatar el entrelazamiento de las manos y llevar las palmas firmemente al suelo, desenrollar la columna vertebral vértebra a vértebra hasta volver con la espalda sobre la colchoneta, con las piernas descendiendo lentamente al suelo trabajando con la banda de músculos abdominales.
, Matsyasana, la posición del pez. Coloque las manos y los brazos debajo de las nalgas con las palmas hacia el piso, doble los codos y levante el pecho del suelo abriendo el pecho, los hombros y la garganta ampliamente y llevando la cabeza para tocar suavemente el suelo.
Puede quedarse aquí con las piernas extendidas hacia adelante y los brazos sobre la colchoneta, o liberar los brazos y levantarlos rectos frente a usted uniendo las palmas y levantando las piernas al mismo tiempo mientras mantiene los pies en contacto. Aquí, también, quédese durante al menos cinco respiraciones y luego disuelva la posición y relájese en la colchoneta con el cuerpo en el suelo.
y en la inversión de los fluidos corporales, llevando el drenaje linfático a las piernas, abdomen y órganos internos.En la vela, una mayor circulación del timo lo mantiene sano y fortalece todo el sistema inmunológico La presión sobre la tiroides actúa sobre esta importante glándula, preservando su equilibrio.
La secuencia finaliza con Mastyasana, posición de pez, también llamada asana de la eterna juventud, porque la apertura del pecho y la garganta actúan sobre la glándula del timo, estrechamente ligada al sistema inmunológico y a la tiroides pero también a los pulmones y su descongestión. expansión.
Para tener un sistema inmunológico saludable, practiquemos esta breve rutina todos los días, ¡y su cuerpo y su mente se fortalecerán!
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Elena Vitale y Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
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