Una de las características que hacen que el Yoga sea tan popular es la posibilidad de practicarlo en cualquier lugar: en el gimnasio, en casa, en el césped, en la playa o en cualquier otro lugar que desee.
Por lo general, eliges apoyarte en una superficie sólida, pero para aquellos que quieran probar suerte en una variante avanzada, también hay Sup yoga, o yoga para practicar en el agua, en el Paddle Board.
Esta versión combina yoga y fitness y es perfecta para si buscas una forma original pero muy eficaz de mantenerte en forma en verano, ya que además de relajarte, tener que mantener el equilibrio sobre la tabla implica el uso y por tanto el entrenamiento. De diferentes músculos corporales .
Otro tipo de yoga que promete varios beneficios es el hot yoga.
¿Sabías que puedes sincronizar las clases de yoga con las fases de la luna?
Aquí hay algunas posiciones que se pueden realizar mientras se mantiene el equilibrio en el Paddle Baard.
debajo de los hombros y las rodillas a la distancia de la cadera. Separe los dedos y aplique la misma presión en la punta y en la base de la mano.- Comience colocando un pie hacia adelante, la pierna opuesta extendida hacia atrás y la rodilla delantera doblada 90 grados. Para los principiantes, es mejor colocar al menos una mano, pero también ambas, en la tabla a la altura del pie delantero, para estabilizar hasta tener más confianza. Los dedos del pie trasero deben girarse hacia un lado para estabilizar el cuerpo.
- Levanta el pecho y estira la columna mientras te estiras hacia el cielo.
- Mantenga la posición durante al menos cinco respiraciones, luego vuelva al descanso y repita.
- Haz un split manteniendo las caderas lo más perpendiculares posible a la parte delantera de la tabla, para favorecer un estiramiento equilibrado y uniforme de la espalda.
- Mantenga la posición entre 5 y 10 respiraciones y repita invirtiendo la posición de las piernas.
- Arrodíllate sobre la tabla, con la espalda recta, apoyando profundamente las rodillas, las espinillas y los dedos de los pies en la tabla.
- Involucre su núcleo y mueva sus caderas ligeramente hacia adelante.
- Arquea la espalda y coloca las manos en los tobillos.
- Mantenga la posición entre 5 y 10 respiraciones y vuelva a la posición inicial.
Las elevaciones de piernas también son excelentes para el core.
en cambio, debe inclinarse hacia abajo.
- Comience en la posición de arco o rueda, luego bájese sobre los codos, hasta que sus antebrazos estén en la tabla y sus palmas se junten.
- Para aliviar la presión, levante los talones para inclinar el coxis hacia abajo y crear espacio en la zona lumbar.
- Respire unas cuantas veces, luego gire las palmas hacia abajo una a la vez y vuelva a la posición inicial.
