El yoga es una disciplina completa que aporta beneficios tanto físicos como psicológicos a quienes lo practican. Entre las ventajas físicas, además de la flexibilidad, está ciertamente la fuerza: el yoga fortalece y flexibiliza el cuerpo, ayudando a mejorar el tono de todos los tejidos. En esta breve secuencia de solo unos minutos, se ilustran dos poderosas posiciones. energético que, si se practica continuamente, mejorará el tono de los músculos y también del estado de ánimo!
Para profundizar: abre el pecho y fortalece la espalda con Yoga con los pies juntos. Inhala y levanta los brazos hacia arriba, paralelos entre sí, manteniéndolos perpendiculares al suelo, junta las palmas de las manos y exhala, dobla las rodillas, manteniendo la parte interna de los muslos activos y en contacto. Mantenga los hombros alejados de las orejas y acerque los omóplatos. Gire suavemente el cóccix hacia abajo y realice una anteversión de la pelvis para mantener la fascia lumbar y la columna bien alineadas. ¡Intente no empujar los glúteos hacia afuera!
Si no tiene problemas cervicales, mírese los pulgares y permanezca en su lugar durante al menos 5 respiraciones profundas. De lo contrario, mantenga la mirada en un punto frente a usted.
Para salir de la asana, inhale profundamente y estire lentamente las rodillas, luego baje lentamente los brazos a lo largo de su cuerpo.
Intenta intensificar el asana probando tu equilibrio: hazlo subiéndote de puntillas y manteniéndote en la posición de principio a fin. Si le resulta demasiado difícil comenzar, baje con los talones en el suelo y luego levántelos cuando esté completamente en la posición.
