En determinadas épocas del año, nuestro cuerpo está sometido a una sobrecarga de estrés físico y psicológico. En esos momentos reaccionamos sobrealimentando o alimentándonos incorrectamente, creando un estado de inflamación en nuestro organismo. El resultado es que el Las toxinas invaden el organismo, desencadenando un círculo vicioso de fatiga física y mental y generando una sensación de pesadez.
Sabemos que las toxinas pueden ser físicas y psíquicas, y el yoga es un valioso aliado para combatirlas a ambas.
Durante la práctica, la mente se calma gracias a la coordinación con la respiración, evitando que aparezcan pensamientos tóxicos, mientras que el cuerpo se ayuda a purificarse gracias a la elección de posiciones destinadas a ayudar al cuerpo a aligerarse.
Las asanas más efectivas son los twists, verdaderos purificadores que permiten que nuestro cuerpo se desintoxique y se libere de la inflamación.
Esta secuencia propone una serie de posiciones que trabajan mucho sobre la torsión abdominal, una zona de nuestro cuerpo donde acechan las toxinas y la grasa visceral, principal causa de inflamación en nuestro cuerpo.
Puedes practicarlo a diario especialmente en periodos en los que tu cuerpo se siente particularmente débil y poco reactivo a los estímulos.
!Siéntese cómodamente en la colchoneta con las piernas cruzadas y lleve las palmas de las manos a las rodillas. Mueva el pecho y los hombros hacia adelante y hacia atrás en la posición de gato, arqueando la columna vertebral y trabajando en la base de la espalda, al inhalar abrir los hombros, al exhalar rodear la columna hacia atrás y empujar el ombligo hacia la columna comprimiendo el abdomen. .
Repite este ejercicio al menos cinco veces antes de entrar en el círculo de sufíes. Mantenga siempre las manos en las rodillas, describa círculos con el cuerpo, mantenga el cóccix y el piso pélvico firmemente en el suelo, gire el pecho y la espalda y sienta cómo la torsión trabaja en su estómago y abdomen. Realice cinco círculos en un sentido y cinco en el otro, con las palmas de las manos firmemente ancladas en las rodillas, en la inhalación el pecho avanza, en la exhalación la espalda retrocede. Después de calentar la espalda y estimular suavemente el abdomen, nuestro cuerpo está listo para un giro decisivo para depurarlo.
en el suelo frente a usted, luego doble la pierna izquierda hacia el suelo, acompañe la pierna derecha sobre la izquierda y acerque la planta del pie derecho a la nalga izquierda, enderece bien la columna vertebral y luego lleve la palma derecha detrás de la espalda , levante el brazo hacia la izquierda y luego lleve el codo izquierdo o el antebrazo sobre la rodilla derecha, presione el brazo izquierdo contra la rodilla derecha y abra el hombro, trabaje bien con la respiración. En la "inhalación levanta la columna", en la exhalación aumenta el giro, exhala vuelve a la posición central y luego haz todo desde el otro lado.
Ahora invierta la posición, el pie derecho va hacia el exterior de la nalga izquierda y la pierna izquierda va más allá de la derecha, la espalda está recta, el brazo izquierdo está detrás de la espalda, el brazo derecho se eleva hacia el otro y luego entra. A twist, va más allá de la rodilla izquierda, gira hacia la izquierda, abriendo los hombros. Active los músculos abdominales para aumentar la torsión presionando el brazo contra la rodilla. En la inhalación, levante la columna vertebral hacia arriba, en la exhalación aumente el giro. Permanezca durante cinco respiraciones, luego exhale, regrese a la posición frontal y entre en la posición del perro hacia abajo.
, tobillo o dorso del pie. El brazo izquierdo se eleva hacia arriba, la pelvis está en línea, abre el hombro izquierdo de par en par y siente el tirón hacia arriba, la mirada está en la mano izquierda hacia el cielo, permanece al menos durante cinco respiraciones profundas. Luego, exhalando, regrese con el torso hacia arriba y gire la punta del pie izquierdo hacia la izquierda, mantenga la pelvis abierta al frente, baje con la mano izquierda hacia abajo, agarrando la tibia, tobillo o dorso del pie, lleve la derecha brazo hacia arriba y abra el hombro derecho lo más que pueda, mirar la mano en la parte superior facilita el giro. Manténgase en posición durante al menos una cuenta de cinco, respirando profundamente en este giro beneficioso.luego inclínate hacia adelante, la mano izquierda descansa en el interior de la pierna derecha, en el tobillo o fuera de la pierna derecha. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y crea un giro profundo, la mirada se eleva hacia el cielo, empuja la cadera derecha hacia atrás alinea tus caderas.
Lleva tu mano derecha a tu costado, inhala, regresa y cambia de lado. Da un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo, lleva la mano izquierda a tu costado, levanta el brazo derecho hacia arriba y estírate hacia adelante, como si quisieras agarrar algo que está lejos. Luego lleva la mano a la espinilla, dentro de la pierna izquierda o de la pierna izquierda. Abra el hombro izquierdo hacia arriba, haga un giro profundo, mire hacia arriba, inhale y exhale y empuje la cadera izquierda hacia atrás, mantenga las caderas en una línea. Quédese durante cinco respiraciones y luego levántese de regreso al centro posición.
de la rodilla, la pierna izquierda está estirada y activa, y el talón empuja bien hacia abajo. Los brazos están rectos hacia el cielo y luego el brazo izquierdo cae hacia adelante y el derecho hacia atrás, la mirada permanece al frente o hacia atrás para ayudarlo a aumentar la torsión. Quédese cinco respiraciones y luego regrese al frente con las manos en oración frente a su pecho para ingresar a Parivritta Parsvakonasana. Coloque la rodilla izquierda en el suelo, inhale, gire, quédese con las manos en el corazón y mire hacia arriba, o entre en la variante más avanzada con la palma izquierda apoyada en el suelo y el brazo derecho elevándose hacia el "alto". O cierre la posición completamente con el brazo derecho doblado hacia atrás y la mano izquierda agarrando la muñeca derecha. ¡Elige la variante que más te convenga y respira!
¡Ahora vuelve al centro y repite todo en el otro lado!
Da un paso adelante con la pierna izquierda, levanta los brazos y el talón derechos, dobla la rodilla izquierda a noventa grados, baja la pelvis a la altura de la rodilla, la pierna derecha está recta y activa y el talón empuja bien hacia abajo. Los brazos están en el cielo y luego el brazo derecho cae hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, la mirada permanece al frente o hacia atrás para ayudarlo a aumentar la torsión. Mantenga durante cinco respiraciones y luego regrese al frente con las manos en oración frente al pecho para ingresar. en Parivritta Parsvakonasana . Coloque la rodilla derecha en el suelo, inhale, gire, quédese con las manos en el corazón y mire hacia arriba, o entre en la variante más avanzada con la palma derecha apoyada en el suelo y el brazo izquierdo levantado hacia arriba. O cierre completamente la posición. con el brazo izquierdo doblado hacia atrás y la mano derecha agarrando la muñeca izquierda. Elija la variación adecuada para usted y quédese durante al menos cinco res piri!
