En esta secuencia de posiciones de yoga trabajaremos las piernas, la espalda y los músculos abdominales de forma armoniosa para fortalecer y flexibilizar estas partes del cuerpo. Abrimos el corazón y re-oxigenamos todo el cuerpo
Para más información: Posiciones de yoga para reequilibrar el sistema hormonal , la espalda y el abdomen están profundamente comprometidos. Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas, luego lleve su mano derecha de regreso a su tobillo y si puede llevar su brazo izquierdo detrás de su espalda, agarre la parte interior de su muslo derecho (de lo contrario, lleve su mano a su cadera), también doblando la pierna si usted necesita ayudar. el agarre del muslo. Mire hacia arriba, abra el pecho y tire de su hombro izquierdo hacia atrás en un giro profundo durante cinco respiraciones.
Luego afloje la posición, enderece el torso llevando la cadera derecha hacia adelante y la izquierda lo más atrás posible y lleve las manos en oración detrás de la espalda, levantándose detrás de los omóplatos (si no puede, agarre los codos). levante y abra bien el pecho, luego exhalando, inclínese hacia adelante llevando el abdomen sobre el muslo derecho y la cabeza en dirección a la tibia. Trate de mantener sus caderas bien alineadas. Quédese durante cinco respiraciones, luego presione los pies y estire la espalda, levante el torso y vuelva a ponerse de pie.
Ahora repite todo del otro lado (2.16)
Separe las piernas, abra el dedo del pie izquierdo 90 grados y cierre el dedo del pie derecho 45 grados. Los brazos están abiertos y paralelos al suelo. Estire la mano hacia la izquierda y deslice la mano sobre la espinilla, el tobillo o el empeine, extienda el brazo derecho hacia arriba y mire hacia el pulgar. Permanezca durante al menos cinco respiraciones y luego coloque el brazo derecho paralelo al suelo, con la palma hacia abajo. y la mirada siempre hacia arriba. Si puede, levante la mano izquierda del suelo y lleve los brazos paralelos al suelo con las palmas una frente a la otra, los brazos rectos y los músculos de las piernas, la espalda y el abdomen profundamente comprometidos. Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas, luego lleve su mano izquierda de regreso al tobillo y lleve su brazo derecho detrás de su espalda para agarrar la parte interna del muslo izquierdo, doblando también la pierna si fuera para ayudarlo a agarrar el muslo. "Alto, abra el pecho y lleve el hombro derecho hacia atrás con firmeza en un giro profundo durante cinco respiraciones.
Vuelva recto con el torso enderezando las caderas, llevando la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha lo más atrás posible. Junte las manos en oración detrás de la espalda, elevándose detrás de los omóplatos (si no puede agarrar los codos) y , inhalando, levante y abra bien el pecho, luego exhalando, inclínese hacia adelante llevando el abdomen en el muslo izquierdo y la cabeza en dirección a la tibia. Mantenga sus caderas bien alineadas y permanezca cinco respiraciones. Luego lleve su mano izquierda a su costado, levante el brazo izquierdo y vuelva a ponerse de pie.
Para saber más: Yoga: las aberturas del busto en extensión y torsión que purifican el cuerpo y elimina la rigidez de las caderas. Estimula y fortalece todos los músculos abdominales y promueve el funcionamiento óptimo de los órganos internos. Alivia el dolor causado por la inflamación del nervio ciático.
En las mujeres, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
