El yoga también es un valioso aliado para facilitar la actividad digestiva, gracias al trabajo realizado con poderosas asanas específicas, especialmente los giros, se depuran los órganos internos de la zona abdominal y se facilita la asimilación de los alimentos. La práctica que proponemos en este video combina posiciones de pie y sentado que alternativamente estimulan y relajan la región abdominal, con el fin de aumentar la circulación sanguínea, estimulando el sistema digestivo.
Trate de mantener cada posición durante unos minutos, trabajando profundamente con la respiración, esto beneficiará tanto al cuerpo físico como al cuerpo energético. Liberar la mente y relajar el cuerpo hace que la práctica sea más efectiva y actúa sobre la actividad metabólica ¡Al finalizar esta práctica el cuerpo estará lleno de vitalidad y energía!
hacia el suelo presione el abdomen contra los muslos, si necesita flexionar las piernas, apoye las palmas en el suelo y permanezca en la posición respirando profundamente. Si es muy flexible, puede caminar con las palmas hacia atrás sobre los pies y estirar brazo.
Manténgase inclinado hacia adelante y entre en Padangusthasana, separe las piernas y sujete los dedos gordos del pie con el pulgar índice medio, o lleve las manos a los tobillos o las espinillas. Inhala, levanta el torso y lleva la espalda paralela al suelo, exhala y flexiona el torso hacia las piernas, la cabeza va hacia las espinillas, el abdomen se pega a los muslos.
Si no eres flexible puedes mantener las piernas dobladas en la variante más simple. Quédese aquí durante cinco respiraciones y luego realice el primer giro beneficioso del torso, coloque la palma derecha en la parte posterior del pie izquierdo y estire el brazo izquierdo hacia arriba. Quédese durante cinco respiraciones y luego invierta el giro, lleve la mano izquierda hacia atrás. del pie derecho y levante el brazo izquierdo, mire hacia arriba, mantenga la respiración siempre activa y aumente el giro tanto como pueda.
bien activo y mantenga los dedos de los pies hacia adentro, lleve ambas palmas al suelo frente a usted. Respire profundamente y realice el primer giro, presione la palma de la mano derecha contra el suelo y levante el brazo izquierdo hacia arriba, mire, la mano levantada sigue . Mantenga cinco respiraciones profundas y luego invierta la mano de apoyo: lleve la mano izquierda al suelo y levante el brazo derecho hacia arriba, realizando el giro desde el otro lado del cuerpo.
La mirada siempre está en la mano hacia el cielo, esto te ayuda a aumentar la torsión del busto. Quédese durante cinco respiraciones y luego regrese con ambos brazos y torso hacia abajo y camine con las manos hacia el pie izquierdo. Agarre la parte exterior de su pie, tobillo o espinilla con la mano derecha, levante el brazo izquierdo hacia el cielo y mire hacia arriba. Si puede llevar todo el antebrazo al suelo, para aumentar la torsión, lleve el brazo izquierdo detrás de la espalda agarrando la parte interna del muslo derecho. Elija siempre la variante que más le convenga en cada puesto. Quédese durante al menos cinco respiraciones y luego repita todo en el otro lado.
Con la mano derecha agarra el tobillo, la espinilla o la parte exterior del pie izquierdo, estira el brazo izquierdo hacia arriba y mira hacia arriba, si te apetece, lleva el codo derecho al suelo, extiende el brazo izquierdo por detrás de la espalda y si puede, agarre la parte interior de su muslo derecho. Aquí también, quédese durante cinco respiraciones. Ahora lleve las manos a las caderas y levante el torso hacia arriba.
derecho a noventa grados, bajar la pelvis a la altura de la rodilla, entrar en la posición de Guerrero 2, entrelazar las palmas detrás del cuello manteniendo los codos abiertos, inhalar y exhalar flexionando lateralmente llevando el codo derecho en dirección a la rodilla derecha.
Llevar el torso hacia atrás hacia arriba y, por unos momentos, repetir el movimiento de subida y bajada, sintiendo bien el trabajo sobre la musculatura abdominal lateral que se activa. Extienda la pierna derecha, doble la rodilla izquierda y repita todo del otro lado, mantenga con las manos entrelazadas detrás del cuello y flexionando el torso lateralmente, llevando el codo izquierdo hacia el muslo izquierdo y luego regresando con el torso hacia arriba. Repetir tres veces activando los músculos laterales y estimulando los órganos internos y glándulas endocrinas contenidas en la cavidad abdominal.
. Con una inhalación y exhalación, abra el hombro izquierdo y aumente el giro, luego levante lentamente el torso y lleve el cuerpo a la posición central..
Coloque su cuerpo en una posición triangular, empuje las manos hacia el suelo y mantenga los pies tan anchos como las caderas, quédese unas cuantas respiraciones antes de entrar en un giro. Retire la mano izquierda de la colchoneta, agarre el tobillo derecho y mantenga la palma derecha en el suelo, respirando profundamente, quédese unas cuantas respiraciones y luego regrese con ambas palmas al suelo.
Ahora separa tu mano izquierda y tráela para agarrar el tobillo derecho, las piernas están rectas, la mirada sube al entrar en el giro, si te es difícil mantener las piernas rectas, dóblalas suavemente porque el objetivo del ejercicio es sentir bien la torsión abdominal. Después de algunas respiraciones, estírese hacia el perro boca abajo y siéntese en la colchoneta
órganos abdominales e internos el mayor tiempo posible, en una sencilla pero beneficiosa asana que te libera de los gases intestinales, actúa sobre las grasas abdominales y mejora la digestión.
