Es fundamental que el deportista que está a punto de iniciar el entrenamiento físico en el gimnasio sea consciente de ello y por tanto pueda evitar el uso de métodos de trabajo inadecuados y contraproducentes, pero erróneamente considerados útiles por considerarlos realizados por la mayoría de los usuarios de gimnasios… El deportista acude a un gimnasio para acondicionar su cuerpo de una manera específica para mejorar en la práctica deportiva, y no para lograr una mejora en la condición estética; por lo tanto, el entrenamiento debe desarrollarse con métodos de trabajo adecuados para lograr este objetivo.El entrenamiento atlético correctamente estructurado tiene varias características que lo distinguen del entrenamiento de fitness y musculación:
- Ejercicios multiarticulares
- Entrenamiento de pie
- Entrenamiento de peso corporal
- Velocidad de contracción
- Automatismo del gesto.
erguido. El "entrenador o" deportista debe recordar que la realización de ejercicios sentado o acostado -movimientos muy practicados en los gimnasios por los amantes del fitness, debido a su menor esfuerzo en la musculatura postural y mayor comodidad- no son aptos para el entrenamiento atlético, que necesariamente debe involucrar a aquellos músculos posturales, también utilizados en el campo, que se activan solo si se trabaja en posición erguida.
que actualmente llenan los gimnasios. Los ejercicios deben realizarse con el cuerpo libre, de modo que sea el sistema musculoesquelético el que gestione única y totalmente el movimiento. Cualquier guía o apoyo mecánico reduce el esfuerzo físico y sobre todo reduce la capacidad del cuerpo para controlar el gesto, además acostumbra al cuerpo a recibir estrés en una dirección precisa, mientras que en el campo el atleta se ve sometido a tensiones y fuerzas que actúan desde todas las direcciones ¡Realizar la extensión de piernas para mejorar la patada de la pelota es una auténtica tontería! Y las razones de esto son muchas:
- el futbolista no está sentado cuando patea el balón,
- la pelota no siempre está en perfecta línea con la rodilla,
- el pie durante la patada no siempre está en perfecto eje con la rodilla,
- el cuerpo y la otra pierna ayudan a coordinar la patada y no están inmóviles durante el gesto,
- tanto la rodilla de la pierna de apoyo como la que patea el balón están sometidas a fuerzas laterales y de torsión no reproducidas por la extensión de la pierna,
- el fútbol es un gesto seco y explosivo que no se puede realizar con un guía.
Las pocas máquinas que son realmente útiles para el deportista son las que se utilizan para entrenar los músculos de tracción (espalda y bíceps) que es la máquina lat y la polea baja, y en algunos casos los cables cuando se quieren realizar movimientos específicos - típicos de un particular. disciplina deportiva - para mejorar la fuerza específica.
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En la base de los gestos deportivos se encuentra la capacidad del atleta para contraer rápidamente los músculos y producir altos grados de fuerza, o para repetir rápidamente los movimientos a lo largo del tiempo. La capacidad de activar rápidamente la fibra muscular solo se puede entrenar mediante contracciones rápidas, por lo tanto también la El entrenamiento deportivo debe basarse en la ejecución de ejercicios con tiempos de contracción muscular similares a los utilizados en el deporte. En la práctica, incluso los ejercicios que se realizan en el gimnasio deben realizarse con contracciones que pueden ser rápidas y / o explosivas y en ningún caso deben incluir movimientos lentos y controlados como generalmente se utilizan tradicionalmente en el gimnasio.
no desarrolla un circuito de control preferencial para ese movimiento que permita realizarlo de forma automática, como si el cuerpo fuera una máquina diseñada para generar ese gesto.El automatismo permite expresar la máxima fuerza y precisión, y ahorra energía, por lo que optimiza la capacidad del cuerpo para expresar ese movimiento repetido en el tiempo.
Generalmente en el gimnasio se aconseja a los usuarios que sientan los músculos trabajando, que concentren el cansancio en determinadas partes del cuerpo, que controlen el movimiento para activar las fibras musculares, todo esto es lo contrario de lo que necesita un deportista.
El deportista también debe entrenar en el gimnasio intentando realizar los ejercicios propuestos con la mayor facilidad posible, mediante contracciones instintivas que no se controlan racionalmente, es necesario optimizar la ejecución de los ejercicios para trasladar los resultados al campo. El deportista no piensa en cómo contrae sus músculos, instintiva y automáticamente realiza un gesto y debe acostumbrarse a trabajar de esta forma incluso en la fase de entrenamiento atlético.
para lograr mejoras de rendimiento. El rumor de que "el levantamiento de pesas ralentiza a los atletas" y, por lo tanto, es una actividad inadecuada para ellos, solo es cierto si se utilizan pesas como en el culturismo; el uso adecuado de las sobrecargas garantiza en cambio una mejora en el gesto deportivo y permite prevenir lesiones, ya que garantiza el fortalecimiento del sistema musculoesquelético. Cada deportista debe planificar parte de su entrenamiento dedicándolo a la preparación física, para sacarle el máximo partido al campo. Si el club deportivo por el que estás compitiendo no dispone del equipamiento para ello, evidentemente es recomendable acudir a un gimnasio, pero es importante recordar que el entrenamiento del deportista es diferente al del fisicoculturista.
