Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de peso muerto con barra con las piernas estiradas también se conoce como peso muerto con las piernas rígidas, peso muerto con las piernas rígidas, peso muerto con las piernas rectas y peso muerto con las piernas rectas.
Tipo de ejercicio
El peso muerto con barra con las piernas estiradas es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios
Variantes
- Hiperextensiones
Peso muerto con barra con las piernas estiradas: ejecución
La posición inicial ve al atleta parado con la columna y las caderas flexionadas hacia adelante. La barra está unida a las espinillas, descansando en el suelo a unos 23 cm de altura. La distancia entre los pies (paso) es muy cercana a la distancia entre los hombros El ángulo de apertura de los pies es de unos 10 °, pero con margen de modificación según las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los hombros se encuentran unos centímetros por delante de la barra desde una vista lateral. Los brazos extendidos descienden inmediatamente por fuera de las piernas. Las rodillas están completamente extendidas o un poco menos y, en consecuencia, la tibia y el peroné están perfectamente verticales o casi. Las caderas y la columna están flexionadas lo suficiente para permitir que el atleta alcance con las piernas. barra con omóplatos en aducción. El agarre puede ser en decúbito supino, prono o mixto (una mano en decúbito supino y la otra en decúbito prono), proporcionando esta última mayor solidez. Los omóplatos están en abducción. La ejecución consiste en la extensión simultánea de las caderas y la columna vertebral. Para aligerar la carga en la columna, durante el movimiento de la barra debe mantenerse pegada al cuerpo gracias a una extensión de hombros, las rodillas y los tobillos no cambian de ángulo durante todo el ejercicio. La posición final ve al deportista con la espalda en su posición de fuerza, las caderas en aducción y las rodillas con el mismo grado de flexión que tenían al inicio.
Músculos involucrados en el ejercicio Peso muerto con barra con piernas rectas
Grupo 0
- Ileocostales
- Espalda muy larga
- Grifos espinales
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraespinal
- Infratrasversarios
- Multifididos
- Psoas
- Cuadrado de los lomos
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
- Esplenio
Extensión de columna
Grupo 1
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Extensión de cadera
Grupo 2
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Gran pectoral
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombros (fase excéntrica)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna vertebral, omóplatos, codo, mango, cadera, rodilla, tobillo y pie.
