Esto es cierto en ambos sentidos, ya que algunas hormonas sufren el efecto de la actividad motora y la consecuente situación metabólica, mientras que otras hormonas afectan directamente el rendimiento del entrenamiento y su recuperación física.
Por tanto, aprovechar las variaciones hormonales de forma eficaz sería una gran ventaja, a corto y largo plazo, especialmente en lo que respecta al entrenamiento de la mujer. De hecho, el cuerpo de la mujer sufre periódicamente (mensualmente) verdaderas "tormentas hormonales" que se pueden resumir en el término ciclo menstrual.
Así que comencemos especificando qué es el ciclo menstrual y en qué se diferencia.
Para más información: Estética femenina e hipertrofia muscular y preparar el endometrio para la implantación del óvulo fecundado. En promedio, el ciclo menstrual dura de 25 a 35 días. Este período se caracteriza por 4 fases distintas:
- Flujo menstrual (4-5 días): si no se establece el embarazo, se produce un colapso de los niveles de estrógenos y progesterona por agotamiento del cuerpo lúteo, con descamación de la mucosa uterina y consecuente menstruación (fase hemorrágica)
- Fase folicular (10-16 días): es la fase de maduración del folículo dominante mediante la estimulación de la FSH y la secreción de estrógenos.
- Fase ovulatoria (36 horas): fase pico de LH y FSH con ruptura del folículo de Graaf y liberación del ovocito
- Fase lútea (14 días): formación del cuerpo lúteo y aumento de la secreción de progesterona. Las glándulas endometriales parecen estar completamente activas y abundantemente vascularizadas.
Estas consideraciones son la base del método "POM".
Para más información: Pesos y feminidad , o posmenstrual, ovulatorio, menstrual. De hecho, el método POM se basa en el ciclo de entrenamiento basado en los flujos hormonales típicos de la mujer.
El método POM proporciona un tipo diferente de entrenamiento para cada una de las fases individuales mencionadas, cada una con una duración de 9 días.
El horario, que debe comenzar el primer día después del final de la menstruación, está estructurado de la siguiente manera.
