Cuando una mujer en edad fértil practica deporte en cualquier nivel de preparación, amateur o competitivo, necesita adaptar la actividad física al ciclo menstrual. Elegir la actividad adecuada según la fase del ciclo menstrual es importante porque el deporte puede influir en la regularidad de su ciclo menstrual. duración y flujo.
Muchas mujeres informan sentirse mucho menos motivadas durante su período, con poca energía, calambres, cambios de humor e hinchazón. Por lo tanto, será útil comprender si, durante la menstruación, es mejor practicar cardio o sala de pesas u optar por una sesión relajante de yoga o pilates.
, hinchazón abdominal, náuseas, cambios de humor, sensibilidad en los senos, irritabilidad, dolor de espalda, que suelen aparecer durante el período premenstrual, una o dos semanas antes del inicio de la menstruación. En promedio, el ciclo dura 28 días, pero la edad, las variaciones hormonales y algunas patologías pueden determinar cambios en la duración (de 21 a 45 días).
Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, ciertos nutrientes pueden ser muy útiles.
El ciclo femenino se divide en ciclo uterino y ciclo ovárico. La primera ocurre a través de la menstruación y se divide en fases proliferativa y secretora. La segunda se divide en fase folicular, ovulación y fase lútea. Las cuatro fases del ciclo menstrual son:
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Flujo menstrual (del primero al quinto día): fase que comienza cuando el embarazo no está en curso. Los niveles de estrógeno y progesterona caen en picado, lo que produce descamación del revestimiento uterino y sangrado.
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Fase folicular (del sexto al decimotercer día): fase en la que el folículo dominante (FSH) madura dentro del ovario y el endometrio se reconstruye gracias a la secreción de estrógenos.
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Fase ovulatoria (decimocuarto día): fase que coincide con el pico hormonal LH (hormona luteinizante) y FSH (hormona estimulante del folículo) en la que se libera el óvulo.
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Fase lútea (del decimoquinto al vigésimo primer día): en esta cuarta fase se forma el cuerpo lúteo y el endometrio se engrosa.
Del 22 al 28 comienza la llamada fase premenstrual.
El final del período de fertilidad se llama menopausia y puede ser causado por diversas dolencias, que también pueden tratarse con acupuntura.
o La disminución de la hemoglobina interfiere con el rendimiento y el rendimiento. Cada fase del ciclo corresponde a una "actividad motora ideal, para afrontar mejor cualquier trastorno relacionado con las hormonas".En la primera fase del ciclo, la menstrual, por lo tanto ante la presencia de pérdida de sangre y bajo contenido emocional, es recomendable practicar actividades ligeras como caminar, andar en bicicleta, yoga meditativo, gimnasia postural o simples ejercicios de estiramiento.
Durante la segunda fase del ciclo, la folicular, aumentan los niveles de FSH, por lo que se pueden practicar actividades más o menos intensas como la marcha rápida como la marcha nórdica, entrenamientos en la sala de pesas, entrenamiento cardiovascular.
Unas pocas repeticiones de escaladores también son excelentes para tonificar los abdominales.
En la tercera fase del ciclo, la fase ovulatoria, hay un pico hormonal que contribuye a la capacidad de la sangre para saturar la hemoglobina (necesaria para el transporte de oxígeno). En esta fase, actividades aeróbicas como baile, zumba, correr, nadar, spinning o H.I.I.T.
La cuarta fase del ciclo, la fase lútea, también se caracteriza por unos excelentes niveles hormonales, que aumentan la fuerza y la concentración. Adecuado para esta fase de máximo rendimiento, por lo tanto, son actividades más o menos intensas como los entrenamientos en la sala de pesas. O Entrenamientos tipo HIIT
Durante la fase premenstrual, son preferibles las actividades ligeras, como durante el inicio de la menstruación, especialmente la práctica de yoga, meditación y pilates que ayudan a encontrar el equilibrio emocional.
También es importante tonificar el suelo pélvico, mediante ejercicios de Kegel.
competencia y programas de entrenamiento sostenidos y diarios, indudablemente puede interferir con la salud reproductiva de la familia y la regularidad de las fases del ciclo menstrual. Está comprobado por numerosos expertos cómo el sobreentrenamiento puede afectar y alterar el ciclo que puede volverse irregular, o en los casos más extremos, no aparecer en absoluto (amenorrea). El esfuerzo físico afecta al hipotálamo y la pituitaria, dos glándulas que regulan la función ovárica e influyen en la secreción de todas las demás hormonas implicadas, como el estrógeno. Entre las actividades que más influyen en la regularidad del ciclo menstrual, si se practica en niveles elevados, encontramos:- Danza clasica
- Gimnasia artística
- Raza
- yo nado
