Preparación física para esquiar

Editado por Dr. Michela Folli

Hola chicos y chicas, lo siento llego tarde pero paso más horas en el gimnasio que frente al espejo ... para nosotras las mujeres debería ser al revés ... ya les cuento de lo que voy a hablar hoy ... los amantes de la montaña de invierno van a esquiar, un fantástico programa para hacer fuera de temporada ...
Las pesas se utilizan para desarrollar una mayor fuerza y ​​resistencia y mejorar el rendimiento atlético en general. Además, como el esquí alpino es un deporte de alto riesgo, utilizamos pesas para evitar accidentes. De hecho, el esquí alpino requiere un desarrollo total de la fuerza de las piernas, los muslos, las nalgas, las caderas, los abdominales y la región lumbar de la espalda.
También recomiendo estirar y mantener una buena dosis de aeróbicos a través de la carrera y el ciclismo ... tal vez venga y tome mi lección de spinning o si es gerente, estoy disponible para pasantías y convenciones :-)

Por lo tanto, los objetivos son: desarrollar el equilibrio muscular y fortalecer todos los grupos musculares principales.

PROGRAMA DE ESQUÍ (cuesta abajo) fuera de temporada:
días de la semana 3 con 1 día de recuperación entre un entrenamiento y el siguiente.

Músculos abdominales:
- flexiones del busto (crunche) 2 series de 25 a 50 repeticiones;
- torsión con barra sentado 1-2 series de 30 a 50 repeticiones;
Piernas:
- Se pone en cuclillas 4 series de 15-12-12-10 ... aumenta gradualmente el peso;
- extensión de piernas 2 series de 12 + 2 series de 10 aumentando el peso y adaptándolo a tus capacidades;
- flexión de piernas acostada 3 series de 10;
- Estocadas con barra 2 series de 10 por pierna;
Lumbar:
- extensión lumbar 2 juegos de 20
Baberos:
- prensa con barra en un banco inclinado 4 series de 12-10-8-6 aumentando el peso
Dorsales:
- Pull-ups a la barra delantera de la máquina lat, mango ancho 3 juegos de 12-10-8
Tríceps y bíceps:
- extensión del brazo con mancuerna desde una posición de torso de pie a 90 ° 3 series de 10
- curl con mancuernas 3 series de 10 por brazo

PROGRAMA DE ESQUÍ Pretemporada:

Añadiría a los ejercicios anteriores algunas variaciones para los dorsales y algo más para los hombros.

PROGRAMA DE ESQUÍ DE DESCENSO ESTACIONAL:

entrene dos veces por semana con 1-2 días de recuperación entre los entrenamientos y 2 días antes
de esquí real

- prensa de piernas para las piernas 3 series de 10-10-8 la última serie debes sentir la fatiga
- extensión de piernas 2 juegos de 10 con peso máximo
- curl de piernas estirado 2 series de 10 con peso máximo
- extensiones lobares 2 series de 15 incluso con carga
- press de banca inclinado con mancuernas de 2 x 10
- traccion lat maquina adelante 3 series de 10 peso maximo
- Doblar los brazos en los paralelos 3 juegos de 10 también agregando carga
Obviamente, con este programa frente a ti, debes inscribirte en el gimnasio ... si eres práctico entenderás todo mientras que si nunca has ido te aconsejo no esquiar o si quieres hacerlo de todos modos no exagere y no sobrestime sus habilidades ... siempre se necesita una preparación adecuada
y empieza a confiar en un Personal Trainer ... te lo repetiré hasta que me aburra ...
Agregue estiramiento y actividad aeróbica ...

Que decir Feliz Navidad a todos y comer no mucho pero saborearlo todo ... y si esquías ... bueno, ten buen descenso y cuidado con los accidentes ...