Remedios para la distensión muscular

El desgarro (también llamado distracción) es una lesión muscular muy grave que afecta los haces fibrosos de uno o (rara vez) más músculos esqueléticos.
Representa el malestar muscular más incapacitante y también el más complejo en términos de curación. Se "caracteriza por" la interrupción de la continuidad muscular y provoca un derramamiento de sangre notable (mucho mayor que el estiramiento o elongación).

Provocada por un "estrés excesivo en las fibras musculares (contracciones violentas o tirones bruscos), el desgarro se manifiesta con mayor facilidad en deportistas y en determinadas condiciones predisponentes (frío muscular, bajo nivel de entrenamiento, movimientos incontrolados o bruscos, desequilibrios posturales o musculares o de coordinación). , condiciones ambientales adversas, microtraumatismos repetidos, ropa inadecuada, recuperación / compensación insuficiente, etc.).
La distensión muscular es más frecuente en las disciplinas de: fuerza elástica, fuerza máxima, fuerza explosiva, rapidez y rapidez. Algunos ejemplos son: competencias de levantamiento de pesas, béisbol, fútbol, ​​carreras de velocidad y saltos.
Las zonas más afectadas son las extremidades inferiores (cuádriceps isquiotibiales, aductores, isquiotibiales, tríceps sural) y extremidades superiores (tríceps braquial y deltoides), más raramente la espalda y la fascia abdominal.

El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de una distensión muscular; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que estén tratando al paciente. utilizando una serie de precauciones preparatorias (consulte Prevención). En breve:

• Calentamiento general y específico de los músculos.
• Construye una base de entrenamiento adecuada.
• Dedíquese a actividades adecuadas a su condición atlética.
• Trate o tenga en cuenta las patologías de las articulaciones musculares y los desequilibrios de la cadena motora.

Reconociendo los síntomas:

• Dolor agudo y repentino, proporcional a la extensión del daño.
• Discapacidad motora total del músculo afectado.
• Músculos rígidos y contraídos.
• Edema.
• Hinchazón significativa.
• A veces, aparición del hematoma.

Detenga no solo la actividad deportiva, sino cualquier movimiento que afecte el músculo desgarrado (aunque el umbral del dolor puede permitir la continuación).

Haga un diagnóstico preciso para identificar la gravedad de la distracción. En general, se acude a urgencias inmediatamente; Rara vez se espera una reunión con el médico de cabecera. La estimación se realiza mediante:

• Palpación y verificación funcional: es necesario comprobar la gravedad del daño y descartar fracturas, esguinces, etc.
• Imagen: el examen más adecuado es la ecografía, que proporciona un detalle sobre la extensión y la gravedad del desgarro.
• Estimación del nivel de gravedad:
• Grado: el daño afecta al 5% de las fibras musculares. Se siente como una molestia durante la contracción y el estiramiento, resulta en una pérdida de fuerza y ​​limitación de movimiento, algunos lo confunden con un estiramiento severo.
• II grado: el daño afecta a más del 5% de las fibras musculares. Se siente como un dolor agudo que surge durante el gesto específico, pero que no siempre impide la continuación de la actividad motora.
• III grado: el daño corresponde a una laceración del vientre muscular, que alcanza el 75% de la estructura. Provoca impotencia muscular completa y tal dolor que debe sentarse o acostarse.

Proceda con cuidado. Consiste en el R.I.C.E. (Acrónimo en inglés de las palabras descanso o descanso, hielo o hielo, compresión o compresión, elevación o elevación):

• Descanso: total de al menos 1-2 semanas para las formas leves, 15-30 días para daños de grado II y superiores para los de III.Es aconsejable evitar tanto el deporte como cualquier actividad motriz relacionada con el distrito específico.
• Hielo: spray o natural para ser aplicado con paquetes aislantes (bolsa plástica) y envuelto en un paño de lana seco.
• Compresión: para realizar durante el pack pero también útil en forma de vendaje.
• Elevación: si es posible, el músculo desgarrado debe colocarse por encima del nivel del corazón para facilitar el retorno venoso y reducir el edema.

Tome medicamentos antiinflamatorios y relajantes musculares después de consultar a su médico (consulte Tratamientos farmacológicos a continuación).

Aproveche las terapias médicas específicas (ver más abajo Terapias médicas) teniendo cuidado de no agravar la situación.

Si es necesario, practique estiramientos independientes bajo el consejo del fisioterapeuta (la recomendación de no agravar el daño es válida).

Cirugía: puede parecer un remedio "extremo" pero a veces es necesario.

Prevención de la recurrencia: la reparación del daño consiste en la estructuración de tejido cicatricial menos resistente. El músculo se vuelve más delicado y requiere más cuidados.

(peor si con rebotes que provocan el reflejo de estiramiento y algún microtraumatismo).

Participar en actividades específicas sin una base atlética dedicada.

Practicar deportes distintos al propio con excesiva intensidad, incluso si implican gestos atléticos muy similares a los habituales.

Descuidar patologías o desequilibrios motores.

Exponer los músculos a traumas repetidos p. ej., contracturas repetidas, tensiones leves, etc.

Persistir con la actividad incluso después de la manifestación de síntomas inequívocos.

No consulte a su médico y / o se conforme con un diagnóstico aproximado.

No practique R.I.C.E.

Promueve las recaídas.

Omita las terapias médicas recomendadas.

¡ATENCIÓN! El estiramiento muscular en remisión es una práctica que puede conferir beneficios o dañar aún más el distrito según el caso y el método específicos.

• Incumplimiento de los tratamientos farmacológicos prescritos.
• Aprovecha las terapias de calor (masajes, ungüentos, lodos, etc.) en la fase aguda del desgarro.

: son ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa linolénico (ALA). Los dos primeros son biológicamente muy activos y se encuentran principalmente contenidos en: sardina, caballa, bonito, alaccia, arenque, alletterato, ventresca de atún, pez aguja, algas, krill, etc. El tercero, en cambio, es menos activo pero constituye un precursor de EPA; está contenido principalmente en la fracción grasa de ciertos alimentos de origen vegetal o en los aceites de: soja, linaza, kiwi semillas, pepitas de uva, etc.

Antioxidantes:

• Vitaminas: las vitaminas antioxidantes son los carotenoides (provitamina A), vitamina C y vitamina E. Los carotenoides están contenidos en verduras y frutas rojas o naranjas (albaricoques, pimientos, melones, melocotones, zanahorias, calabazas, tomates, etc.); también están presentes en los crustáceos y la leche. La vitamina C es típica de las frutas ácidas y algunas verduras (limones, naranjas, mandarinas, pomelos, kiwis, pimientos, perejil, achicoria, lechuga, tomates, repollo, etc.). La vitamina E se encuentra en la porción de lípidos de muchas semillas y aceites relacionados (germen de trigo, germen de maíz, sésamo, etc.).
• Minerales: zinc y selenio. La primera está contenida principalmente en: hígado, carne, leche y derivados, algunos moluscos bivalvos (especialmente ostras). La segunda está contenida principalmente en: carne, productos pesqueros, yema de huevo, leche y derivados, alimentos enriquecidos (patatas, etc.).
• Polifenoles: fenoles simples, flavonoides, taninos. Son muy ricas: hortalizas (cebolla, ajo, cítricos, cerezas, etc.), frutas y semillas relativas (granada, uva, bayas, etc.), vino, semillas oleaginosas, café, té, cacao, legumbres y cereales integrales. etc.

: el alcohol etílico ejerce una acción diurética e interfiere en el metabolismo farmacológico al reducir el efecto de los principios activos.

Exceso de ácidos grasos omega 6 o proporción incorrecta de omega 3 / omega 6 (en beneficio de este último). Podrían tener un efecto proinflamatorio. Es una buena práctica limitar la introducción de alimentos ricos en ácidos linoleico, gamma-linolénico, diomo-gamma-linolénico y araquidónico, como: aceite de semillas (especialmente cacahuetes), la mayoría de frutos secos, determinadas legumbres, etc. Al mismo tiempo, es necesario aumentar la ingesta de omega 3 (ver arriba Qué comer).

: Disminuye el flujo sanguíneo, limitando cualquier derrame sanguíneo.

Vendaje y compresión: útil en la prevención de hinchazón.

Elevación muscular (si es posible): necesaria para facilitar el retorno venoso.

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Los más utilizados son de dos tipos:

• AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos): se dividen en dos categorías:
• Para uso sistémico (tabletas, cápsulas, supositorios, etc.).
• Para uso tópico (pomada, gel o crema)

Los AINE que se utilizan en la terapia de las lágrimas son:

• Ibuprofeno: por ejemplo Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, en sal de lisina al 10% como Dolorfast®.
• Diclofenac (por ejemplo, Voltaren®).
• Naproxeno (por ejemplo, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen al 2,5% (por ejemplo, Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Relajantes musculares: se utilizan para relajar los músculos. Ejercen su actividad a través de un mecanismo de acción que implica el antagonismo del receptor GABA-A. Se dividen en tres tipos:
• Para uso sistémico (tabletas, cápsulas, supositorios, etc.).
• Para uso parenteral (inyección).
• Para uso tópico (pomada, gel o crema).

Los relajantes musculares que se utilizan en las lágrimas son los que actúan sobre el sistema nervioso:

• Cloruro de suxametonio (por ejemplo, Myotenlis®).
• Tiocolchicósido (por ejemplo, Muscoril®, Miotens®).

adecuado, especialmente en los músculos más afectados por la lesión. Los medios útiles son:

• Ropa técnica: especialmente útil en los meses de invierno o en temporadas medias.
• Ungüentos específicos.

Practica el calentamiento muscular específico y la activación o "aproximación" específica (calentamiento más intenso y progresivo). Sirve para:

• Incrementa la temperatura periférica de todos los músculos.
• Elasticizar y movilizar los tejidos de las estructuras reclutadas en el gesto atlético (haces musculares, vainas, etc.).

¡ATENCIÓN! El estiramiento puede ser beneficioso o perjudicial según el tiempo, el tipo y la intensidad. Es recomendable realizarlo siempre caliente, no inmediatamente después de ejercicios de fuerza y ​​/ o agotamiento muscular y sin esfuerzo ni rebotes. El estiramiento se considera preventivo cuando se usa como un protocolo independiente que se debe realizar para aumentar la elasticidad de los músculos centrales.

• Comprende tu nivel de entrenamiento.
• Contextualizar la actuación evitando excesos.
• Recupera (o supercompensa) adecuadamente entre sesiones o carreras.
• Compensa patologías o afecciones incómodas que afecten a articulaciones, tendones y músculos.
• Evalúe el terreno y cualquier desnivel con mucho cuidado (consejo útil en actividades que impliquen correr).

, carga progresiva, etc.) que permiten un óptimo progreso con la terapia y reanudación de la actividad.

Tecarterapia: es un método terapéutico que utiliza un condensador eléctrico para tratar las lesiones de los músculos articulares. El mecanismo de la Tecarterapia se basa en la restauración de la carga eléctrica en las células lesionadas, para asegurar que se regeneren más rápidamente.

Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (Decenas): es una "electroterapia antálgica, que actúa sobre todo contra el dolor. Envía impulsos eléctricos a la piel a través de placas electroconductoras. Estas bloquean las señales nerviosas del dolor y estimulan la producción de endorfinas".

Ultrasonido: este sistema utiliza ondas acústicas de alta frecuencia. Es muy útil como antiinflamatorio, estimulante de la reabsorción edematosa y para disolver las adherencias que se forman durante la cicatrización, produce calor y aumenta la permeabilidad de las membranas celulares.

Magnetoterapia: aprovecha los efectos del campo magnético en el cuerpo. Se aplica mediante dos solenoides directamente sobre el músculo. Ejerce una fuerza sobre materiales de hierro magnéticos, paramagnéticos y sobre moléculas diamagnéticas. Que a alta y baja frecuencia produce beneficios si el tratamiento se prolonga lo suficiente. La eficacia de la estática no está científicamente probada, sus efectos sobre las células, inflamación, inflamación, etc. Ellos son diferentes. Puede reducir los tiempos de curación hasta en un 50%, pero la eficacia varía con el daño.

Terapia con láser: es un tratamiento que utiliza los rayos directamente sobre la zona afectada. El haz de electrones del láser actúa sobre la membrana celular y las mitocondrias, aumentando la actividad metabólica, reduciendo el dolor y la inflamación, creando vasodilatación y aumentando el drenaje linfático.

Vendaje Kinesio: es más adecuado para contracturas y distensiones leves. Este sistema aprovecha la tracción de los vendajes adhesivos y elásticos; a veces contienen pequeñas concentraciones farmacológicas de antiinflamatorios. Deben tener una función drenante, ligeramente analgésica, antiinflamatoria y tonificante.

Iontoforesis: es una forma de inyección sin aguja. Permite que un fármaco (en este caso antiinflamatorio o relajante muscular) atraviese la epidermis gracias a la aplicación de una corriente continua.