Ponte de puntillas: por qué no todo el mundo puede mantener el equilibrio

o débil. De hecho, cuando hay falta de movilidad en la articulación del tobillo y flexibilidad en los tendones y músculos circundantes, será más difícil realizar muchos ejercicios, como sentadillas y elevaciones de dedos. Por el contrario, un tobillo flexible permitirá una mayor rango de movimiento: casi cualquier movimiento que haga, incluso pararse de puntillas.

Como arreglarlo
Los ejercicios de movilidad del tobillo pueden ayudar a estirar y fortalecer los tobillos rígidos. Una vez más, las crías de terneros son un buen punto de partida. La flexibilidad del tobillo y el rango de movimiento también se pueden amplificar haciendo este estiramiento de pared: párese frente a una pared y coloque el pie delantero con un puño de distancia. Mueva el peso de su cuerpo hacia adelante para permitir que la rodilla se acerque a la pared y mantenga el talón en contacto con el piso. A medida que se gana más libertad de movimiento, se puede aumentar la distancia a la pared. Mantenga durante 1 minuto, luego repita en la pierna opuesta.

o una flacidez de los arcos, ponerse de puntillas será un desafío. Este problema puede estar presente desde el nacimiento o aparecer con el tiempo, por ejemplo, si los tendones de la parte inferior de la pierna se debilitan debido a una lesión o desgaste. En el último caso, cuando el tendón tibial posterior (una banda de tejido que une el músculo de la pantorrilla a los huesos del interior del pie) se lesiona o desgasta, ya no puede proporcionar la misma estabilidad y apoyo para el arco del pie. El resultado es que tendrás movilidad reducida.

Como arreglarlo
Caminar de puntillas puede fortalecer los arcos de los pies y ayudar al cuerpo a sostener mejor las piernas, lo que resulta en menos dolor en la cadera, el tobillo y la espalda. También se recomiendan estiramientos de pies como este: de pie, presione el dedo gordo del pie derecho en el piso y levante los dedos restantes. Mantén la posición durante 5 segundos. Luego, presione los cuatro dedos de los pies contra el suelo mientras levanta el dedo gordo del pie. Mantenga durante 5 segundos. Repita en cada dirección de 5 a 10 veces, luego cambie y haga el ejercicio con el pie izquierdo.
Si sus arcos fallan, consulte a un médico antes de intentar cualquier ejercicio relacionado con los pies y detenga cualquier actividad que cause o agrave el dolor en el pie. Para mejorar temporalmente el dolor, puede ser útil aplicar hielo en el área.

y ejercicios específicos para mejorar el equilibrio.

El entrenamiento de bosu ball también es muy útil.