Postura funcional y dinámica con el método Feldenkrais®

Editado por el doctor Maurizio Cancenda

La postura correcta en el Método Feldenkrais® es aquella que permite a la persona relacionarse con la gravedad sin esfuerzo, aprovechando la alineación de las articulaciones en la cadena articular de los miembros inferiores, pelvis, columna y cabeza, con los miembros superiores libres y un máximo disponibilidad para el movimiento.
Cuando se logra esta organización, la respiración también se ensancha. Esta postura es el resultado de un aprendizaje que permite que la parte más antigua del sistema nervioso recupere su papel postural sin tensiones parasitarias.
Cuando hay resistencia externa, la sensación de esfuerzo es máxima y el rendimiento mínimo. La sensación de resistencia en una postura ineficaz se debe a que llegan impulsos conflictivos a los músculos esqueléticos involuntarios y hay tensiones parasitarias y superfluas.
"En la" postura "correcta, sea cual sea el movimiento en cuestión (levantarse, sentarse, empujar o tirar), la fuerza se transmite desde la pelvis a la cabeza, a través de la columna. Las contracciones a lo largo de la columna son solo sinérgicas (suficientes solo para mantener columna en la posición adecuada para transmitir la fuerza); no hay contracción voluntaria de los músculos del cuello, a menos que este sea precisamente el objetivo de la acción.
surge cuando las extremidades, el pecho, los hombros u "otra parte del cuerpo se ven obligados a realizar el trabajo de los músculos pélvicos y abdominales".
Otra característica fundamental de la postura correcta derivada de un acto voluntario está representada por la reversibilidad, si el acto es correcto, puede ser interrumpido en cualquier momento, abandonado por completo o revertido, sin necesidad de cambiar de actitud y sin esfuerzo.

Contener la respiración también es el signo más obvio de una postura o postura inadecuada. Moshe señala que las fibras del sistema nervioso autónomo (o vegetativo) también inervan casi todos los músculos, de modo que las vísceras influyen en la configuración del cuerpo y se ven afectadas por él.
Llegamos ahora a un punto de capital importancia en la comprensión de la postura (o "attura") en el "enfoque Feldenkrais: el del" automatismo consciente.
"Si en la posición de pie eliminamos todas las contracciones debidas a impulsos de las áreas corticales (independientemente de la presencia o ausencia de conciencia), el cuerpo será mantenido tónicamente por las partes más antiguas de nuestro sistema nervioso. A medida que el sujeto se vuelva consciente y corrige el estado de los músculos y articulaciones voluntarias, adquiere la capacidad de no realizar aquellos actos particulares de los que en el pasado no era consciente; pues podrá ver que al mismo tiempo el cuerpo se alarga, se para más erguido, mientras las articulaciones, la columna y la cabeza tienden a la configuración ideal, te sientes más ligero, casi se siente como caminar sobre el aire.

Para obtener la postura erguida ideal, no hay que hacer nada en particular, sino que literalmente no hay que hacer nada, es decir, eliminar todos los actos de origen voluntario por razones distintas a las de estar erguido, que ahora se han vuelto automáticas e integrales. parte de la postura personal. de estar erguido ".

Mejorar la postura sentada: una breve experiencia práctica

Un ejemplo de lo importante que es una buena postura es la posición sentada.

Algunas personas tienen que trabajar muchas horas en esta posición y, a menudo, tienen dolor de espalda, hombros y cuello al final del día.
La posición sentada no es la ideal para nuestra columna: tanto por la inmovilidad que conlleva, como por la pérdida de sus curvas naturales, y porque la carga sobre los discos intervertebrales (los amortiguadores de las vértebras) es incluso un 40% superior a la carga mientras está de pie.

Usar una silla cómoda y ergonómica puede ayudar, pero no es suficiente. Es más importante encontrar la postura más funcional para nosotros, para poder sentarnos en equilibrio sobre el esqueleto, minimizando el esfuerzo muscular y la fatiga.En la siguiente secuencia de movimientos comprobaremos cómo esto es posible, explotando la inteligencia de nuestro sistema nervioso y su capacidad para adaptarse.