Por lo tanto, con el rodillo de espuma es posible implementar ejercicios para: automasaje muscular, estiramiento muscular y movilidad articular, equilibrio, calentamiento y fortalecimiento muscular, incluso si, para esta área, no es muy específico.
Incluso el rodillo de espuma no está exento de contraindicaciones. Hay circunstancias, sobre todo de carácter patológico o parafisiológico, en las que se vuelve arriesgado practicar determinados movimientos. Ciertamente, esto también es cierto para otros tipos de protocolo y para el uso de otras herramientas. Por tanto, es recomendable consultar a un ortopedista o fisiatra, un fisioterapeuta o un entrenador personal, según el caso.
El rodillo de espuma tiene una forma cilíndrica, interiormente maciza o hueca. Está fabricado en material sintético - espuma - compuesto por una o dos capas con diferentes características físicas - dureza, elasticidad, etc. Por dentro es lisa, mientras que por fuera está equipada con protuberancias denominadas botones propioceptivos. Cada rodillo de espuma "funciona" de forma diferente y los numerosos modelos se pueden clasificar por: tipo de superficie, dureza, diámetro, longitud, material, diseño, gama y precio. La elección debe realizarse en función de sus necesidades.
El uso del rodillo de espuma no requiere ropa específica ni accesorios particulares, lo cierto es que, si se quiere usar para el automasaje, sería improductivo usar ropa gruesa; lo mismo se aplica a las ejecuciones destinadas a mejorar la flexibilidad muscular y la movilidad articular, que requieren libertad de movimiento y requieren ropa no elástica.
, terapia y rehabilitaciónSin embargo, lo que reluce no siempre es oro; como suele suceder, parte de los beneficios atribuidos a esta herramienta es el resultado de una sutil estrategia de marketing.
(ahora de dominio global), artrosis, osteoporosis, artritis reumatoide, espondilitis anquilosante, etc., en cambio prestamos atención a su necesidad durante el tratamiento.
Alternativamente, está disponible un rodillo de espuma liviano pero lo suficientemente rígido como para llegar profundamente a los músculos tensos.
Este rodillo tiene específicamente una superficie elevada, lo que proporciona un masaje muscular más cómodo que otros rodillos rugosos para el tratamiento de Trigger Points, que pueden resultar demasiado rígidos e incómodos.
Gracias a la longitud de 45cm, este rodillo te permite masajear ambas piernas al mismo tiempo.
Se envía una tarjeta con el producto con instrucciones sobre cómo realizar algunos ejercicios para masajear los diferentes grupos musculares.
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- No hace falta decir que esto puede no encajar con las necesidades de una sesión de muy alta intensidad, o en condiciones particulares (natación, ciclismo, carrera, etc.).Desde el principio, es adecuado un enfoque de precaución. Básicamente, cada movimiento o gesto de la mesa debe afrontarse con una excursión limitada, en cuanto a la velocidad de ejecución, siempre debe ser baja. Cada ejercicio se puede repetir de 10 a 20 veces, interponiendo una pausa entre las distintas zonas del cuerpo, aumentando gradualmente la continuidad.
El uso del rodillo de espuma se asocia principalmente a la reducción del dolor muscular, especialmente por pequeñas contracturas o fatiga por el movimiento atlético; en este sentido debemos precisar que la presión del peso corporal sobre el rodillo de espuma y el consecuente automasaje que se derive de ella -gracias a botones propioceptivos- debe localizarse tanto en el punto como en las áreas circundantes No se recomienda llegar al dolor intenso e insistir en áreas de paso tendinoso, o debajo de las cuales ya existe el "hueso o " articulación.
En orden estadístico, el otro uso del rodillo de espuma es como punto de apoyo / agarre, caracterizado por la inestabilidad. De manera similar a lo que ocurre con los entrenadores de equilibrio o las tabletas propioceptivas, permite realizar algunos ejercicios con mayor dificultad y sin la "uso de sobrecargas. Al ser inestable, recluta una mayor cantidad de músculos - incluidos los estabilizadores - entrenando el equilibrio en paralelo - como en la flexión, la plancha y la sentadilla (en este último caso es recomendable prestar mucha atención al riesgo de pérdida de equilibrio y rotura de herramientas). Además, cuando se coloca entre la espalda y una pared, por lo tanto, no debajo de los pies, el balanceo le permite acompañar el movimiento de la sentadilla.
Lo mismo puede decirse de los ejercicios de estiramiento y movilidad articular. También en este caso el rodillo de espuma se puede utilizar como punto de apoyo, esta vez menos inestable, o como soporte de movimiento; en este último caso, permite aumentar progresivamente el ángulo de excursión, manteniendo una velocidad más o menos constante (isocinética).
con el rodillo de espumaEl rodillo de espuma no te hace perder peso. Otras herramientas le permiten aumentar significativamente el gasto energético, pero este no es el caso. Ciertamente no hay duda de que, manteniendo una nutrición constante, e insertando un protocolo de fortalecimiento diario con el rodillo de espuma, se podrían obtener excelentes resultados, pero esto sería repetible con cualquier otra actividad.
Hablando de celulitis, sin embargo, la cuestión se vuelve más complicada. La única certeza es que hasta la fecha no existen sistemas para tratar la celulitis, a lo sumo se pueden encontrar métodos para mejorar la circulación - si es ineficaz - el drenaje linfático y por tanto disminuir la retención de agua. Incluso considerando su capacidad de automasaje, es difícil de cree que puede lograr grandes resultados con el rodillo de espuma, sin embargo, intentarlo no hace daño.
aumentando las dificultades; la microfibra mezclada con algodón es siempre un excelente compromiso. Lo mismo es cierto en el caso del automasaje; Las prendas demasiado gruesas, como las sudaderas y los chándales por ejemplo, no permiten que los botones propioceptivos trabajen profundamente en los tejidos blandos del cuerpo, también en este caso sería conveniente preferir la microfibra mezclada con algodón, o incluso solo algodón. Las medias mangas y los pantalones cortos son siempre la mejor opción.Entre los útiles accesorios para mesas con rodillo de espuma, mencionamos una buena alfombra sintética, no demasiado gruesa - alteraría el trabajo del cilindro - pero no demasiado delgada - no permitiría amortiguar el contacto entre codos, rodillas y tobillos con el piso.
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