Inmediatamente se fortalecerán los músculos, se producirán endorfinas que reducen la ansiedad, los estados depresivos y el estrés, te llenarás de vitamina D, esencial para la salud ósea, especialmente cuando estás expuesto al sol. Las funciones cognitivas también mejoran porque la mente es más libre y reactivo Actividad ideal también para diabéticos: con el senderismo y el trekking controlas tu peso corporal, reduciendo también los niveles de colesterol en sangre.
como el senderismo o caminar por el bosque o las montañas, puede aumentar y promover la retención y el grosor de la materia gris en regiones importantes del cerebro, como el hipocampo y la corteza prefrontal. Este tipo de caminata en la naturaleza, a un ritmo regular, apoya la salud de los vasos sanguíneos. Aproximadamente el 15-20% de la sangre bombeada desde el corazón va al cerebro, a pesar de que el cerebro ocupa solo el 2-3% de la masa corporal. El entrenamiento también previene la pérdida de volumen cerebral total que ocurre con la edad. Después de los 40 años, de hecho, perdemos el 1% de nuestra materia cerebral. El senderismo y el trekking benefician claramente al cerebro y estimulan las funciones cognitivas contra el deterioro cerebral.
Estos cambios positivos van acompañados de un aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína esencial para una función cognitiva saludable. El senderismo también es una oportunidad para perfeccionar nuevas habilidades, que involucran la neuroplasticidad o la capacidad del sistema nervioso para adaptarse a nuevas solicitudes e información, una especie de superpotencia vital del sistema nervioso.
o una cinta de correr no está involucrada cognitivamente: los movimientos son automáticos. Pero al hacer senderismo o trekking en el bosque u otra naturaleza salvaje es necesario activar las áreas cerebrales de la memoria y el umbral de atención aumenta con cada paso. Si bien el acto de entrenar en sí mismo apoya al cerebro, las imágenes, los sonidos e incluso los olores de la naturaleza también tienen una influencia positiva. Un estudio de 2020 sugiere que pasar tiempo en la naturaleza cambia las señales en el cerebro y promueve la relajación. Se ha demostrado que las ondas cerebrales disminuyen en la corteza prefrontal en comparación con caminar en entornos urbanos. Cuando las personas caminan en la naturaleza, tienden a transferir señales neuronales asociadas con la toma de decisiones y la relajación. Cualquier alivio del estrés, que afecta tanto a la memoria como a la relajación. efectos en el cerebro.
Para promover la relajación y combatir la ansiedad, también puede probar técnicas de respiración contra la ansiedad.
, tú eliges el tipo de ruta. Los caminos se suelen clasificar como turísticos, de excursión y equipados. En general, el senderismo requiere una preparación física adecuada y, por lo tanto, es preferible comenzar con caminatas simples y planas, no particularmente largas, para luego aumentar gradualmente la dificultad y el desnivel.El equipo adecuado
Use capas adecuadas para el clima y confeccionadas con tejidos transpirables y transpirables, como seda, lana o sintéticos (sin algodón) para mantenerse abrigado y seco.
Qué poner en la mochila de senderismo:
- un mapa (Google Maps no cuenta)
- un faro
- proteccion solar
- suministros de primeros auxilios
- un cuchillo
- materiales de imprimación
- un refugio de emergencia, como una tienda de campaña o una manta espacial
- comida extra
- agua extra
- un cambio de ropa
Consejos útiles
Durante el trayecto es importante hidratarse a intervalos regulares para no tener caídas de energía. Durante el paseo se recomienda consumir snacks como barritas, cereales, chocolate. Si no eres un experto en senderismo se recomienda ir en grupo, quizás con alguien que ya conozca la ruta o que esté acostumbrado a realizar esta actividad, con el fin de aprender lo máximo posible técnicas y consejos a tener en cuenta para rutas futuras.Durante las primeras caminatas es importante no subestimar la fatiga física: aumentar gradualmente la distancia y la elevación para evitar fatiga o lesiones y obtener los máximos beneficios cerebrales de la caminata a largo plazo.
