Por el Dr. Marco Martone
" primera parte
Ahora llegamos al enfoque de seguridad / ergonomía en el sentido de utilizar estiramientos para evitar lesiones y mejorar el rango de trabajo muscular.
De hecho, si entrenas seriamente con pesas, en el sentido de que no pierdas tiempo entrenando solo con ejercicios de aislamiento, harás casi exclusivamente ejercicios multiarticulares con pesas libres (sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas con sobrecarga ); los últimos, que utilizan un rango de movimiento completo alrededor de las articulaciones principales, necesitan un buen grado de flexibilidad para que las mismas articulaciones estén a salvo de lesiones.
Por último, aquí tienes unas pautas para que puedas aprovechar al máximo la práctica del estiramiento sea cual sea el método que quieras adoptar. Las principales reglas son realizar estiramientos musculares solo cuando hayas calentado lo suficiente, realizarlo de forma lenta y controlada, sin rebotes y de forma que no provoque dolor. Puede introducir la rutina de estiramientos tanto al final del entrenamiento con pesas (para ayudar a acelerar la recuperación) como durante los días de descanso: en este caso, calentar siempre antes de realizar los diferentes estiramientos.
Bibliografía
David De Angelis, Poder - flexión, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Rango de movimiento, Ediciones Sporting Club Leonardo Da Vinci, 2000.
AISS Italia, Fitness: la guía completa, Sporting Club Ediciones Leonardo Da Vinci, 1991.
Fox - Bowers - Foss, La base fisiológica de la educación física y el deporte., The Scientific Thought Publisher, 1995.