mayor que. Es por eso que el ejercicio en el agua requiere más esfuerzo que el ejercicio en tierra y te permite fortalecer tus músculos en un grado mucho mayor. También ayuda a quemar más calorías, lo que puede ayudar a perder peso. Los aeróbicos acuáticos queman de 240 a 356 calorías por hora. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el consumo real de calorías puede variar según el peso corporal y la velocidad a la que camina.
Un estudio de 2015 también encontró que caminar en el agua puede aumentar la frecuencia cardíaca más que caminar en tierra. Esto puede fortalecer el corazón y los pulmones. Según otro estudio, caminar en el agua puede ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en personas que no están capacitadas. Y un estudio en pacientes con estenosis espinal encontró que 12 semanas de caminar en el agua ayudaron a mejorar el equilibrio y la función muscular.
Si quieres hacer ejercicio cardiovascular, aquí tienes algunas opciones que no implican correr.
Si, además de caminar en el agua, quieres entrenar en la playa, aquí tienes cómo hacerlo.
y articulaciones: esto lo convierte en una opción de ejercicio más segura para las personas que padecen enfermedades como artritis, osteoporosis o fibromialgia. Al ejercer menos presión sobre el cuerpo, caminar en el agua también puede ser un buen ejercicio también para:- mujeres embarazadas,
- personas que se recuperan de una lesión,
- personas mayores
- cualquier persona nueva para hacer ejercicio.
Caminar sobre el agua también puede ser útil para la ciática durante el embarazo.
y entrenadores elípticos para su uso en piscinas. Aquellos que quieran entrenar de forma independiente pueden conseguir pesos para las muñecas o los tobillos, guantes de resistencia y mancuernas de espuma.
Cuando comiences a practicar este tipo de deporte, intenta caminar en el agua aproximadamente a la altura de la cintura.A continuación, te indicamos cómo realizar la caminata acuática correctamente:
- al igual que en el suelo, mantenga la espalda recta y los hombros abiertos hacia atrás y hacia abajo (no deben acercarse a las orejas);
- inclinarse hacia delante reduce un poco la resistencia, pero mantener la espalda recta requiere mucho esfuerzo abdominal: al principio, por lo tanto, no se preocupe si no puede mantenerse perfectamente derecho;
- activar el núcleo y alargar la columna;
- Da un paso como lo harías en el suelo: primero baja el talón, luego tienes que hacer rodar el pie hacia los dedos. La flotabilidad del agua puede hacer que el movimiento sea un desafío, pero eso es lo que hace que el entrenamiento sea efectivo.
Tenga en cuenta que mover los brazos ayuda a aumentar el componente cardiovascular del entrenamiento.
- Caminar sobre el agua no es la única forma de moverse por la piscina, intente caminar hacia atrás.
- Luego, dé pasos laterales, que trabajen el interior y el exterior de los muslos más que cuando se mueve hacia adelante o hacia atrás.
- Levanta las rodillas para involucrar más tus abdominales.
- En agua a la altura de la cintura, realice estocadas en las que el cuerpo se baje con la rodilla delantera doblada 90 grados y la pierna trasera recta.
El agua más profunda aumenta automáticamente la resistencia. Agregar guantes al agua también ayuda. Estos guantes generalmente se entrelazan entre los dedos para dificultar la introducción de las manos en el agua. Balancee los brazos con las palmas hacia arriba para entrenar más la parte superior del cuerpo mientras camina en el agua. Alternativamente, mantenga las manos a los lados del cuerpo sin balancearlas para crear resistencia. Esto hace que caminar en el agua sea más difícil.
